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 Falafel con salsa di pomodoro
Poche calorie
Veggie
Falafel con salsa di pomodoro

e melanzane arrostite con olio al prezzemolo

20 min
Difficoltà: 1/3
Turca

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Allergens

Cereali contenenti glutine
Latte

Tags

Poche calorie
Veggie
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Ingredienti
Preparato per falafel

Preparato per falafel

1 pacchetto

Zucchina

Zucchina

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Polpa di pomodoro

Polpa di pomodoro

1 pacchetto

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Melanzana

Melanzana

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Preparation
1
Formare l'impasto per i falafel

Grattugiate la zucchina e strizzatela in modo da far uscire tutta l'acqua in eccesso.

Preparate l'impasto dei falafel: mescolate in una ciotola 120 ml di acqua con 170 g di preparato per falafel (doppia dose per 4 persone) e la zucchina grattugiata, fino a ottenere un composto omogeneo.

Lasciate riposare in frigo per almeno 10 minuti, così diventerà più sodo.

2
Preparare gli ingredienti

Tagliate le melanzane a fette spesse circa 1 cm.

Sbucciate e tritate finemente la cipolla.

Tritate finemente il prezzemolo.

3
Preparare l'olio al prezzemolo e i falafel

Unite in una ciotolina il prezzemolo, 2 cucchiai d'olio per persona e 1 cucchiaino di aceto per persona. Mescolate con cura e tenete da parte.

Bagnatevi le mani, per non far attaccare il composto, modellate 5 polpette a testa (circa 25 g) e appiattitele delicatamente per formare i falafel.

Scaldate abbastanza olio extravergine da ricoprire la base di una padellina. Una volta caldo rosolate i falafel per 30 secondi per lato.

4
Cuocere il sugo e i falafel

Ripulite la padella utilizzata in precedenza, rimuovendo l'olio in eccesso.

Scaldate nuovamente la padella e rosolatevi la cipolla con 1 cucchiaio d'olio per 2-3 minuti.

Aggiungete la passata di pomodoro, un pizzico di sale e di zucchero e fate cuocere per 7-8 minuti a fuoco basso.

Unite i falafel e continuate la cottura per altri 1-2 minuti per insaporire.

5
Grigliare le melanzane e preparare la salsa yogurt

Scaldate una padella antiaderente o una bistecchiera a fuoco medio, abbassate il fuoco e grigliate le melanzane 3-4 minuti per lato.

Conditele con un pizzico di sale e lasciate insaporire.

Mescolate in una ciotolina lo yogurt con un filo d'olio, un pizzico di sale e una macinata di pepe. Tenete da parte.

6
Disporre nei piatti

Disponete i falafel nei piatti con 1-2 cucchiai di sugo di pomodoro.

Aggiungete sopra 1-2 cucchiaini di salsa yogurt.

Accompagnate con le melanzane grigliate e conditele con l'olio al prezzemolo.

Nutrition per serving

514

Kcal

Energia

2149

kJ

Energia (kJ)

11.15

g

Grassi

5.72

g

di cui Acidi Grassi Saturi

74.96

g

Carboidrati

22.36

g

di cui Zuccheri

15.12

g

Fibre

24.83

g

Proteine

1.72

mg

Sodio

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