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Panelle di ceci e caponata di melanzane
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veggie
Panelle di ceci e caponata di melanzane

con ricotta al profumo di limone

20 min
Difficoltà: 2/3
Italiana

Noto come uno dei più popolari street food palermitani, le panelle sono deliziose frittelle di ceci, croccanti fuori e morbide dentro. Tipicamente sono preparate usando la farina di ceci, ma noi ve ne proponiamo una versione rivisitata a base di ceci freschi. Le abbiamo servite con una caponata leggera ma gustosa, in un tripudio di sapori e colori che celebrano la cucina siciliana. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Tags

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Italiana
Veggie
Pochi grassi
Sano
Ingredienti
Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Melanzana

Melanzana

1 pezzo(i)

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Olive

Olive

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Ricotta

Ricotta

1 pacchetto

Polpa di pomodoro

Polpa di pomodoro

1 pacchetto

Mandorle

Mandorle

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Farina

Farina

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Eliminate le estremità della melanzana e tagliatela a cubetti di 1 cm.

Sbucciate e tritate finemente la cipolla.

Tagliate le olive a metà.

Scaldate abbondante olio a fuoco medio in una padella antiaderente e rosolate la cipolla per 2 minuti.

Aggiungete le melanzane, le mandorle e le olive e cuocete per 3-4 minuti.

2
Cuocere la caponata

Unite la polpa di pomodoro, un pizzico di sale e pepe e proseguite la cottura per circa 20 minuti a fuoco medio-basso, con il coperchio, mescolando regolarmente e unendo 2-3 cucchiai d'acqua se il sugo dovesse asciugarsi troppo.

Mescolate 2 cucchiaini di aceto e 1 cucchiaino raso di zucchero in una ciotolina, bagnate le melanzane al sugo con la miscela ottenuta e mescolate bene.

3
Preparare le panelle di ceci

Scolate i ceci dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Tritate finemente il prezzemolo.

Mettete i ceci in un bicchiere per mixer e frullateli fino a ottenere un composto rustico. Trasferitelo in una ciotola e lavoratelo bene con 4 cucchiai di farina (per 2 persone), il prezzemolo e un grosso pizzico di sale.

Formate delle sfere grandi quanto una pallina da golf e appiattitele schiacciandole al centro.

4
Friggere le panelle e preparare la salsa

TIP: per capire se l'olio è in temperatura buttatevi dentro poche briciole. Se sfrigolano potete iniziare a friggere.

Scaldate abbondante olio in una padella antiaderente e friggetevi le panelle di ceci 4 minuti per lato, quindi trasferitele su un piatto foderato con carta da cucina per eliminare l'olio in eccesso.

Nel frattempo, tagliate il limone a spicchi.

Raccogliete in una ciotolina la ricotta, il succo di uno spicchio di limone, un pizzico di sale e pepe.

5
Disporre nei piatti

Disponete le panelle di ceci nei piatti con la caponata.

Guarnite con la ricotta e accompagnate gli spicchi di limone rimasti.

Nutrition per serving

2021

kJ

Energia (kJ)

483

Kcal

Energia

19.8

g

Grassi

5.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

47.6

g

Carboidrati

20

g

di cui Zuccheri

20.7

g

Fibre

22.4

g

Proteine

506.4

mg

Sodio

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20 min 1/3
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Panelle di ceci e ricotta al limone
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