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Merluzzo gratinato in crosta di noci
Merluzzo gratinato in crosta di noci

con taccole, patate al forno e limone

15 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

Il merluzzo carbonaro, conosciuto anche come merluzzo nero, è un pesce di acqua salata proveniente dai mari del Nord. La sua carne è ottima, particolarmente soda e saporita, ricca di proteine e povera di grassi: ecco perché è ideale per tutta la famiglia. In cucina è estremamente versatile, buono in umido, infarinato e cotto alla mugnaia, fritto e gratinato: da avere sempre in frigorifero!

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Molluschi
Uova
Semi di sesamo
Crostacei
Pesce
Arachidi
Senape

Utensils

Ciotolina
Teglia con carta da forno
Pentola
Ciotola
Colapasta

Tags

Italiana
Pescatariane
Ingredienti
Filetti di merluzzo

Filetti di merluzzo

1 pacchetto

Taccole

Taccole

1 pacchetto

Patate

Patate

8 pezzo(i)

Panko

Panko

1 pacchetto

Noci

Noci

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Maionese

Maionese

3 pacchetto

Olio di oliva

Olio di oliva

3 cucchiaio

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare le patate

Preriscaldate il forno in modalità statica a 220 °C.

Tagliate le patate a metà (potete tenere la buccia). Raccoglietele in una ciotola e conditele uniformemente con 2 cucchiai d'olio e un pizzico di sale.

Distribuitele su una teglia foderata di carta da forno con la parte tagliata verso il basso e cuocetele in forno caldo per circa 20 minuti.

2
Precuocere le taccole

Nel frattempo, portate a bollore una pentola d'acqua salata. Usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Eliminate le estremità delle taccole, tagliatele a pezzi di 2-3 cm e lessatele per 5 minuti, poi scolatele bene, in modo da rimuovere quanta più acqua possibile.

3
Preparare la panatura

Verificate l'eventuale presenza di lische nel merluzzo ed eliminatele, quindi dividetelo in due trancetti.

Grattugiate a piacere un po' di scorza di limone (senza intaccare la parte bianca, che è amara).

Tritate finemente le noci (oppure frantumatele direttamente nel loro sacchetto, bettendoci sopra con un cucchiaio di legno).

Raccogliete la scorza di limone e le noci in una ciotolina con il panko, un pizzico di sale, pepe, 1 cucchiaio d'olio (per 2 persone) e mescolate per amalgamare.

4
Infornare pesce e taccole

TIP: il merluzzo sarà cotto quando la carne all'interno risulterà bianca e opaca.

Trascorsi i 20 minuti, sfornate le patate, mescolatele e disponete sulla teglia anche per il merluzzo e le taccole.

Ricoprite il merluzzo con la panatura

Irrorate merluzzotaccole con un filo d'olio e rimettete la teglia in forno per altri 15-20 minuti, finché la panatura del merluzzo risulterà dorata.

Intanto, mettete la maionese in una ciotolina e condite con un po' di succo di limone a piacere.

5
Disporre nei piatti

Disponete merluzzo, taccole e patate nei piatti.

Accompagnate con la maionese e uno spicchio di limone.

Nutrition per serving

685

Kcal

Energia

2866

kJ

Energia (kJ)

38.3

g

Grassi

4.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

52.1

g

Carboidrati

7.6

g

di cui Zuccheri

11

g

Fibre

30.1

g

Proteine

187.6

mg

Sodio

con zucca e patate arrosto

10 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia

con taccole, patate al forno e limone

15 min 1/3

con crudité di pomodori e maionese al limone

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia

con patate arrosto e pomodori al prezzemolo

15 min 1/3
Poche calorie
Uova non incluse

con patate arrosto e pomodori al prezzemolo

15 min 1/3
Poche calorie
Uova non incluse

con zucca e patate arrosto

10 min 1/3
Poche calorie
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia

con pomodoro, maionese e limone

10 min 1/3
Poche calorie
Uova non incluse
Famiglia

con crudité di pomodori e maionese al limone

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine
Bassa CO2
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia
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Poche calorie
Veloce
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Mixer necessario
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