con taccole, patate al forno e limone
Il merluzzo carbonaro, conosciuto anche come merluzzo nero, è un pesce di acqua salata proveniente dai mari del Nord. La sua carne è ottima, particolarmente soda e saporita, ricca di proteine e povera di grassi: ecco perché è ideale per tutta la famiglia. In cucina è estremamente versatile, buono in umido, infarinato e cotto alla mugnaia, fritto e gratinato: da avere sempre in frigorifero!
Allergens
Utensils
Tags
Filetti di merluzzo
1 pacchetto
Taccole
1 pacchetto
Patate
8 pezzo(i)
Panko
1 pacchetto
Noci
1 pacchetto
Limone
1 pezzo(i)
Maionese
3 pacchetto
Olio di oliva
3 cucchiaio
Sale
q.b.
Pepe
q.b.
Preriscaldate il forno in modalità statica a 220 °C.
Tagliate le patate a metà (potete tenere la buccia). Raccoglietele in una ciotola e conditele uniformemente con 2 cucchiai d'olio e un pizzico di sale.
Distribuitele su una teglia foderata di carta da forno con la parte tagliata verso il basso e cuocetele in forno caldo per circa 20 minuti.
Nel frattempo, portate a bollore una pentola d'acqua salata. Usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.
Eliminate le estremità delle taccole, tagliatele a pezzi di 2-3 cm e lessatele per 5 minuti, poi scolatele bene, in modo da rimuovere quanta più acqua possibile.
Verificate l'eventuale presenza di lische nel merluzzo ed eliminatele, quindi dividetelo in due trancetti.
Grattugiate a piacere un po' di scorza di limone (senza intaccare la parte bianca, che è amara).
Tritate finemente le noci (oppure frantumatele direttamente nel loro sacchetto, bettendoci sopra con un cucchiaio di legno).
Raccogliete la scorza di limone e le noci in una ciotolina con il panko, un pizzico di sale, pepe, 1 cucchiaio d'olio (per 2 persone) e mescolate per amalgamare.
TIP: il merluzzo sarà cotto quando la carne all'interno risulterà bianca e opaca.
Trascorsi i 20 minuti, sfornate le patate, mescolatele e disponete sulla teglia anche per il merluzzo e le taccole.
Ricoprite il merluzzo con la panatura.
Irrorate merluzzo e taccole con un filo d'olio e rimettete la teglia in forno per altri 15-20 minuti, finché la panatura del merluzzo risulterà dorata.
Intanto, mettete la maionese in una ciotolina e condite con un po' di succo di limone a piacere.
Disponete merluzzo, taccole e patate nei piatti.
Accompagnate con la maionese e uno spicchio di limone.
685
Kcal
Energia
2866
kJ
Energia (kJ)
38.3
g
Grassi
4.8
g
di cui Acidi Grassi Saturi
52.1
g
Carboidrati
7.6
g
di cui Zuccheri
11
g
Fibre
30.1
g
Proteine
187.6
mg
Sodio
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