Toggle sidebar
Cotoletta di merluzzo light al forno
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Cotoletta di merluzzo light al forno

con zucca e patate arrosto

10 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

Sapevate che il merluzzo è considerato un pesce magro di mare? Questo significa che contiene pochissimi grassi, ecco perché è ideale per tutta la famiglia, ma è ricco di proteine, iodio, selenio e vitamine del gruppo B ed E! In cucina è versatile, buono in umido, in bianco o con il pomodoro, infarinato e cotto alla mugnaia, impanato e fritto: da avere sempre in frigorifero! Questa versione light, impanata a cotoletta e cotta al forno, è golosa e croccante, ma non unta: adatta ogni giorno! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Sedano
Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Molluschi
Latte
Uova
Semi di sesamo
Crostacei
Soia
Pesce
Senape

Tags

Poche calorie
Italiana
Ricco di proteine
Pochi grassi
Uova non incluse
Sano
Famiglia
SEO
Ingredienti
Filetti di merluzzo

Filetti di merluzzo

1 pacchetto

Patate

Patate

8 pezzo(i)

Panko

Panko

1 pacchetto

Origano Secco

Origano Secco

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Maionese

Maionese

3 pacchetto

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Zucca

Zucca

1 pezzo(i)

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Uova

Uova

q.b.

Preparation
1
Preparare le verdure

Preriscaldate il forno in modalità statica a 220 °C.

Tagliate le patate a metà (potete tenere la buccia). Raccoglietele in una ciotola insieme alla zucca e condite uniformemente con 2 cucchiai d'olio.

Distribuite le verdure su una teglia foderata di carta da forno, cercando di non sovrapporle, e cuocete in forno caldo per circa 30-35 minuti.

Alla fine salate e pepate a piacere.

2
Cuocere il merluzzo

TIP: il merluzzo sarà cotto quando risulterà opaco al centro.

Tritate finemente il prezzemolo e raccoglietene metà in un piatto con il panko

Versate l’uovo in un altro piatto con un pizzico di sale, pepe e mescolate con una forchetta.

Verificate l'eventuale presenza di lische ed eliminatele, quindi bagnate il merluzzo nell'uovo, poi impanatelo nel mix di panko e prezzemolo.

Disponetelo su una teglia con carta da forno e cuocete in forno per circa 16-17 minuti.

3
Condire la maionese

Raccogliete in una ciotolina la maionese con il succo di uno spicchio di limone, il prezzemolo avanzato, un pizzico di pepe e mescolate bene.

4
Disporre nei piatti

Disponete il merluzzo e le verdure nei piatti.

Accompagnate con la maionese e con uno spicchio di limone.

Nutrition per serving

1971

kJ

Energia (kJ)

471

Kcal

Energia

13.9

g

Grassi

1.4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

55.1

g

Carboidrati

4.4

g

di cui Zuccheri

10.2

g

Fibre

28.7

g

Proteine

219

mg

Sodio

con taccole, patate al forno e limone

15 min 1/3

con patate arrosto e pomodori al prezzemolo

15 min 1/3
Poche calorie
Uova non incluse

con crudité di pomodori e maionese al limone

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine
Bassa CO2
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia

con pomodoro, maionese e limone

10 min 1/3
Poche calorie
Uova non incluse
Famiglia

con zucca e patate arrosto

10 min 1/3
Poche calorie
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia

con patate arrosto e pomodori al prezzemolo

15 min 1/3
Poche calorie
Uova non incluse

con taccole, patate al forno e limone

15 min 1/3

con crudité di pomodori e maionese al limone

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia
Similar Recipes

con purè di carote, prezzemolo e limone

15 min 3/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia

con zucchine alla scapece e basilico

15 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Uova non incluse
Piccante
Famiglia
15 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia

con crudité di pomodori e maionese al limone

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia
Back to recipes
HelloFresh Database
Fatto con da Norman Huth
Conferma azione

Sei sicuro?

Digita per cercare...
Accedi

Accedi per vedere i tuoi preferiti e le liste salvate.

E-mail
Password
Ricordami

Non hai un account?

Lista della spesa

La tua lista della spesa è vuota

Visualizza lista della spesa