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Merluzzo in crosta di mandorle
Poche calorie
Uova non incluse
Merluzzo in crosta di mandorle

con patate arrosto e pomodori al prezzemolo

15 min
Difficoltà: 1/3
Inglese

Sapevi che il merluzzo è un pesce di mare magro? Questo filetto è povero di grassi, ma ricco di proteine! Divertitevi a cucinare!

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Tags

Poche calorie
Italiana
Uova non incluse
Eat me first
Ingredienti
Filetti di merluzzo

Filetti di merluzzo

1 pacchetto

Patate

Patate

3 pezzo(i)

Pomodoro

Pomodoro

2 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Panko

Panko

1 pacchetto

Mandorle

Mandorle

1 pacchetto

Maionese

Maionese

3 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Uova

Uova

q.b.

Preparation
1
Preparare le patate

Preriscaldate il forno a 200 ºC in modalità statica.

Tagliate le patate a bastoncini di circa 1 cm (potete tenere la buccia).

Mettetele in una ciotola con 1 cucchiaio d'olio e conditele in modo uniforme. Distribuitele su una teglia foderata con carta da forno, cercando di non sovrapporle, e cuocetele in forno caldo per circa 30-35 minuti, mescolandole a metà cottura.

Alla fine salate a piacere.

2
Preparare la panatura

TIP: dosate l'aglio secondo i vostri gusti.

Raccogliete l'uovo in una ciotola e sbattetelo con una forchetta.

Tritate finemente l’aglio e il prezzemolo e uniteli all'uovo sbattuto.

Tritate grossolanamente le mandorle e raccoglietele in un piatto fondo con il panko.

3
Impanare il merluzzo

Fate attenzione a eventuali lische ed eliminatele.

Passate i filetti di merluzzo prima nella ciotola con l'uovo, l'aglio e il prezzemolo, poi nella ciotola con le mandorle e il panko, ricoprendoli in modo omogeneo.

Applicate una leggera pressione con le dita per fare aderire bene la panatura.

4
Cuocere il merluzzo

TIP: il merluzzo sarà cotto quando la carne all'interno risulterà bianca e opaca.

Disponete il merluzzo impanato su un'altra teglia foderata di carta da forno.

Salate, irrorate con un filo di olio e cuocete per 15 minuti.

Nel frattempo, tagliate i pomodori a spicchi e conditeli con un filo d'olio e un pizzico di sale

5
Disporre nei piatti

Disponete il merluzzo e le patate nei piatti.

Accompagnate con i pomodori e la maionese.

Nutrition per serving

554

Kcal

Energia

2319

kJ

Energia (kJ)

19.6

g

Grassi

1.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

58

g

Carboidrati

1.3

g

di cui Zuccheri

6.1

g

Fibre

30

g

Proteine

105.95

mg

Sodio

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Ricco di proteine
Pochi grassi
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