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Merluzzo fritto in pastella e ciambotta di peperoni
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Merluzzo fritto in pastella e ciambotta di peperoni

con capperi, olive verdi e pomodorini ciliegini

10 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

Che profumino... il merluzzo fritto in pastella ricorda l'aroma della domenica, dei piatti gustosi che fanno subito festa e si mangiano volentieri, anche in compagnia! La ciambotta per contorno aggiunge uno sprint di bontà italiana, prendendo spunto dai ricettari del Sud, dove questo mix fondente di verdure si prepara spesso nella bella stagione. Sembra complicato, ma non lo è! Il consiglio in più: se l'avete friggete con olio di arachide, che tiene bene il calore senza bruciare.

Allergens

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Sedano
Molluschi
Crostacei
Pesce

Utensils

Padella
Padella antiaderente

Tags

Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Pescatariane
Ingredienti
Filetti di merluzzo

Filetti di merluzzo

2 pacchetto

Peperone

Peperone

1 pezzo(i)

Pomodorini ciliegini

Pomodorini ciliegini

250 g

Olive

Olive

1 pacchetto

Capperi

Capperi

1 pacchetto

Sedano

Sedano

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Olio di oliva

Olio di oliva

5 cucchiaio

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Zucchero

Zucchero

1 cucchiaino

Aceto

Aceto

1 cucchiaino

Preparation
1
Tagliare le verdure

Sbucciate e tagliate sottilmente la cipolla.

Tagliate il sedano e il peperone a cubetti piccoli di 0.5 cm circa.

Tagliate i pomodorini a metà.

2
Cuocere la ciambotta di peperoni

Scaldate un filo d'olio in una padella a fiamma media, unite la cipolla, il sedano e soffriggete per 1-2 minuti.

Aggiungete i pomodorini, il peperone e 100 ml di acqua (200 per 4 porzioni), i capperi, le olive, un cucchiaino di zucchero e uno di aceto (2 e 2 per 4 porzioni) e un pizzico di sale.

Coprite con un coperchio e proseguite la cottura per circa 30 minuti, finché le verdure saranno tenere. Se la caponata dovessero asciugarsi troppo, unite qualche cucchiaio d'acqua.

Alla fine assaggiate e regolate di sale a piacere.

3
Preparare la pastella

IL CONSIGLIO DELLO CHEF: se l'avete, usate acqua fredda frizzante per la pastella, in modo da rendere la panatura leggera e croccante.

Verificate l'eventuale presenza di lische ed eliminatele, quindi riducete il merluzzo a cubetti da circa 2-3 cm.

Raccogliete in una ciotola 5 cucchiai di farina, 150 ml d'acqua (10 cucchiai e 300 ml per 4 porzioni), un pizzico di sale e mescolate con una frusta o una forchetta per ottenere una pastella liscia e senza grumi.

4
Friggere il merluzzo

TIP: il merluzzo sarà cotto quando risulterà bianco e opaco al centro.

Portate su fuoco medio una padella e ricopritene il fondo d'olio (se l'avete, usate olio di arachide). 

Immergete il merluzzo nella pastella e friggetelo nell'olio bollente per 2 minuti per lato, finché sarà dorato e croccante.

Scolatelo con un mestolo forato, disponetelo su un piatto con carta da cucina per asciugare l'olio in eccesso e aggiustate di sale a piacere.

5
Disporre nei piatti

Disponete il merluzzo fritto nei piatti.

Accompagnate con la ciambotta di peperoni.

Nutrition per serving

603

Kcal

Energia

2522

kJ

Energia (kJ)

39.5

g

Grassi

5.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

18

g

Carboidrati

12.2

g

di cui Zuccheri

5.5

g

Fibre

43.7

g

Proteine

357

mg

Sodio

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