Toggle sidebar
Merluzzo fritto in pastella e ciambotta di peperoni
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Merluzzo fritto in pastella e ciambotta di peperoni

con capperi, olive verdi e pomodorini ciliegini

10 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

Che profumino... il merluzzo fritto in pastella ricorda l'aroma della domenica, dei piatti gustosi che fanno subito festa e si mangiano volentieri, anche in compagnia! La ciambotta per contorno aggiunge uno sprint di bontà italiana, prendendo spunto dai ricettari del Sud, dove questo mix fondente di verdure si prepara spesso nella bella stagione. Sembra complicato, ma non lo è! Il consiglio in più: se l'avete friggete con olio di arachide, che tiene bene il calore senza bruciare.

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Sedano
Molluschi
Crostacei
Pesce

Utensils

Padella
Ciotola

Tags

Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Italiana
Pescatariane
Ingredienti
Filetti di merluzzo

Filetti di merluzzo

1 pacchetto

Peperone

Peperone

1 pezzo(i)

Pomodorini ciliegini

Pomodorini ciliegini

250 g

Olive

Olive

1 pacchetto

Capperi

Capperi

1 pacchetto

Sedano

Sedano

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Olio di oliva

Olio di oliva

5 cucchiaio

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Zucchero

Zucchero

1 cucchiaino

Aceto

Aceto

1 cucchiaino

Farina

Farina

150 g

Preparation
1
Tagliare le verdure

Sbucciate e tagliate sottilmente la cipolla.

Tagliate il sedano e il peperone a cubetti piccoli di 1 cm circa.

Tagliate i pomodorini a metà.

Scaldate un filo d'olio in una padella ampia a fuoco medio. Unite la cipolla, il sedano e soffriggete per 1-2 minuti.

2
Cuocere la ciambotta

Aggiungete in padella i pomodorini, il peperone e 100 ml di acqua (200 per 4 porzioni), i capperi, le olive, un cucchiaino di zucchero e uno di aceto (2 e 2 per 4 porzioni) e un pizzico di sale.

Coprite con un coperchio e proseguite la cottura per circa 30 minuti, finché le verdure saranno tenere. Se la ciambotta dovessero asciugarsi troppo, unite qualche altro cucchiaio d'acqua.

Alla fine assaggiate e regolate di sale a piacere.

3
Preparare la pastella

IL CONSIGLIO DELLO CHEF: se l'avete, usate acqua fredda frizzante per la pastella, in modo da rendere la panatura leggera e croccante.

Raccogliete in una ciotola 150 g di farina, 150 ml d'acqua (300 di ciascuna per 4 porzioni) e un pizzico di sale.

Mescolate con una frusta o una forchetta per ottenere una pastella liscia e senza grumi (dovrete ottenere una consistenza più fluida dello yogurt, ma più densa del latte).

Portate su fuoco medio una padella e ricopritene il fondo d'olio (se l'avete, usate olio di semi).

4
Friggere il merluzzo

Nel frattempo, verificate l'eventuale presenza di lische ed eliminatele, quindi riducete il merluzzo a 6 cubetti da circa 2-3 cm e spolverizzateli leggermente con un pizzico di farina.

Immergete il merluzzo nella pastella e friggetelo nell'olio bollente per 2 minuti per lato, finché risulta dorato all'esterno e opaco e che si sfalda al centro.

Scolatelo con un mestolo forato, disponetelo su un piatto con carta da cucina per asciugare l'olio in eccesso e aggiustate di sale a piacere.

5
Disporre nei piatti

Disponete il merluzzo fritto nei piatti.

Accompagnate con la ciambotta di verdure.

Nutrition per serving

3095

kJ

Energia (kJ)

740

Kcal

Energia

39.4

g

Grassi

5.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

74.3

g

Carboidrati

13

g

di cui Zuccheri

7.8

g

Fibre

31.3

g

Proteine

269

mg

Sodio

con cannellini, olive leccino e pomodori

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Pochi grassi
Famiglia

con cannellini, olive leccino e pomodori

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Bassa CO2
Pochi grassi
Famiglia

con capperi, olive verdi e pomodorini ciliegini

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie

con pomodorini, olive e patate

10 min 1/3
Preparazione veloce

con pomodorini, olive e patate

10 min 1/3
Similar Recipes

con nocciole, uvetta e songino

5 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Bassa CO2
Famiglia
Filetto di orata express e patate novelle dorate
15 MINUTI

con chips di salvia fritta e pomodorini nostrani

15 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Bassa CO2
Mediterranea
Super veloce
Famiglia

con crema di formaggio spalmabile all'origano

15 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine
Uova non incluse

con purè di cavolfiore e cipolle glassate

25 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine
Back to recipes
HelloFresh Database
Fatto con da Norman Huth
Conferma azione

Sei sicuro?

Digita per cercare...
Accedi

Accedi per vedere i tuoi preferiti e le liste salvate.

E-mail
Password
Ricordami

Non hai un account?

Lista della spesa

La tua lista della spesa è vuota

Visualizza lista della spesa