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Filetto di orata su crema di patate dolci
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Bassa CO2
Filetto di orata su crema di patate dolci

con nocciole, uvetta e songino

5 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

L'orata è un pesce bianco pregiato, dal sapore delicato e polpa tenera. Per cuocere al meglio i filetti è bene lasciare la pelle, così restano più umidi e saporiti, ma potete eliminarla a piacere prima di portare in tavola. Buono l'abbinamento con le patate dolci, diverse dalle classiche gialle, più sode e dal gusto simile alla zucca e alla castagna. Il consiglio del cuoco: la parte centrale del filetto potrebbe avere delle lische residue, ricordatevi di eliminarle se lo servite ai bambini.

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Italiana
Pescatariane
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Vivaldi
Famiglia
Ingredienti
Filetti di orata con pelle

Filetti di orata con pelle

200 g

Insalata songino

Insalata songino

1 pezzo(i)

Uvetta

Uvetta

10 g

Nocciole

Nocciole

1 pacchetto

Patata Dolce

Patata Dolce

1 pezzo(i)

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Burro

Burro

q.b.

Olio di oliva

Olio di oliva

3 cucchiaio

Preparation
1
Preparare la crema

Pelate e tagliate la patata dolce a cubetti di circa 1 cm.

Scaldate 2-3 cucchiai d'olio (per 2 persone) in una padella antiaderente a fuoco medio. Aggiungete la patat doclesale, pepe e cuocete per 10 minuti, mescolando spesso.

Unite 2 cucchiai d'acqua, coprite con il coperchio e proseguite la cottura per altri 5-6 minuti, o finché saranno tenere e dorate.

Trasferitele in un bicchiere del mixer con un filo d'olio e frullate fino a ottenere una crema liscia e omogenea (oppure schiacciatele con il dorso di una forchetta). Unite 1 o 2 cucchiai d'acqua per regolare la consistenza, se necessario, e aggiustate di sale a piacere.

2
Cuocere l'orata

TIP: l'orata sarà cotta quando si presenta opaca e bianca al centro.

Nel frattempo, tritate grossolanamente uvetta e nocciole.

Scaldate una padella a fuoco medio con un filo d'olio.

Verificate l'eventuale presenza di lische ed eliminatele, quindi cuocete l'orata dalla parte della pelle per 3 minuti.

Voltatela, aggiungete uvetta, nocciole, una noce di burro, un pizzico di sale, pepe e proseguite la cottura per 2-3 minuti.

3
Condire l'insalata

Condite il songino (ricordate di lavarlo bene) con sale, aceto e olio a piacere.

4
Disporre nei piatti

Disponete la crema nei piatti.

Adagiate sopra l'orata, irrorandola con il sugo di nocciole e uvetta e accompagnate con il songino.

Nutrition per serving

567

Kcal

Energia

2372

kJ

Energia (kJ)

36.2

g

Grassi

5.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

35.8

g

Carboidrati

10.9

g

di cui Zuccheri

5.9

g

Fibre

25.3

g

Proteine

57.4

mg

Sodio

con salsa al burro, uvetta e nocciole

5 min 1/3

con nocciole, uvetta e songino

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