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Insalata proteica di salmone e spinaci
Poche calorie
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Ricco di proteine
Insalata proteica di salmone e spinaci

con couscous e yogurt greco 0% grassi

10 min
Difficoltà: 1/3

Tagliate questo gustoso filetto di salmone in petali rosa prima di disporli sopra al couscous agli spinaci e uvetta. Così avrete un piatto buono, genuino e raffinato da portare in tavola. Completate con gocce di yogurt greco, denso, acidulo e corposo, e le mandorle croccanti a piacere. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

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Tags

Poche calorie
Pescatariane
Veloce
Ricco di proteine
Bassa CO2
Preparazione veloce
Ingredienti
Salmone

Salmone

1 pacchetto

Spinacino baby

Spinacino baby

100 g

Mandorle affettate

Mandorle affettate

1 pacchetto

Uvetta

Uvetta

10 g

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Yogurt Greco 0% grassi

Yogurt Greco 0% grassi

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Iniziamo dal couscous

Portate a bollore un pentolino con 200 ml d'acqua salata (400 per 4 porzioni).

Raggiunto il bollore unite un filo d'olio extravergine e spegnete il fuoco: versate dentro il couscous e coprite con un coperchio.

Lasciate riposare per 5-7 minuti, senza aprire.

2
Un po' di verde

Intanto portate una padella senza condimenti su fuoco medio-alto e tostate le mandorle 2-3 minuti, mescolando ogni tanto, finché saranno dorate, quindi spostatele in una ciotolina.

Riportate la padella sul fuoco con un filo d'olio e saltate gli spinaci per 2-3 minuti. Incorporate il couscous e l'uvetta, e proseguita la cottura per 1 altro minuto. Poi spostate in una ciotola e condite con sale e pepe.

Mettete in una ciotola lo yogurt con un cucchiaio d'acqua, un pizzico di sale e pepe.

3
Salmone in padella

Fate attenzione a eventuali lische ed eliminatele.

Riportate su fuoco medio la padella con un filo d'olio e cuocete il salmone dalla parte della pelle per 4 minuti. Voltatelo, coprite con un coperchio e proseguite la cottura per altri 4 minuti, finché è opaco e si sfalda al centro.

Eliminate la pelle e tagliatelo a pezzetti grossolani.

4
A tavola con gusto

Disponete il couscous con gli spinaci e l'uvetta in piatti fondi o ciotole.

Adagiate sopra il salmone e irrorate con lo yogurt

Infine guarnite con le mandorle.

Nutrition per serving

593

Kcal

Energia

2480

kJ

Energia (kJ)

23.4

g

Grassi

4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

52.7

g

Carboidrati

8.9

g

di cui Zuccheri

4.2

g

Fibre

40.4

g

Proteine

225.85

mg

Sodio

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