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'Petali' di salmone alla soia e lime
15 MINUTI
Poche calorie
Ricco di proteine
Bassa CO2
'Petali' di salmone alla soia e lime

con couscous agli spinaci e mandorle

10 min
Difficoltà: 1/3

M'ama o non m'ama? Tagliate questo gustoso filetto di salmone in petali rosa prima di disporli sopra il couscous agli spinaci, che sembra un prato. Così avrete un piatto buono e piacevole da guardare, che piacerà ai grandi e anche ai più piccoli. Per cuocerlo alla perfezione ponete attenzione che al suo interno diventi leggermente opaco, ma che non fuoriesca la parte bianca proteica: così resterà umido e succulento.

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Poche calorie
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Ingredienti
Salmone

Salmone

1 pacchetto

Spinacino baby

Spinacino baby

100 g

Mandorle affettate

Mandorle affettate

1 pacchetto

Uvetta

Uvetta

10 g

Lime

Lime

1 pezzo(i)

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Salsa di Soia

Salsa di Soia

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Cuocere il couscoous

Portate a bollore una pentola con 200 ml d'acqua salata (per 2 persone).

Raggiunto l'ebollizione unite un filo d'olio extravergine e spegnete il fuoco: versate dentro il couscous e coprite con un coperchio.

Lasciate riposare per 5-7 minuti, senza aprire.

2
Tostare le mandorle

Intanto, scaldate una padella a fuoco medio-alto senza condimenti e tostate le mandorle 2-3 minuti, mescolando ogni tanto, finché saranno dorate, quindi spostatele in una ciotolina.

Tritate grossolanamente gli spinaci (ricordate di lavarli bene).

Raccogliete in una ciotolina la salsa di soia e, per 2 persone, il succo di mezzo lime e un cucchiaio d'olio.

Lasciate intiepidire un po' il couscous, quindi mettetelo in un'insalatiera con gli spinaci e condite con oliosale pepe a piacere.

3
Cuocere il salmone

TIP: il salmone sarà cotto quando al centro si presenta rosa chiaro e asciutto.

Fate attenzione a eventuali lische nel salmone ed eliminatele.

Riportate su fuoco medio la padella con un filo d'olio e cuocete il salmone dalla parte della pelle per 4 minuti. Voltatelo, coprite con un coperchio e proseguite la cottura per altri 4 minuti, finché sarà dorato.

Eliminate la pelle e tagliatelo a tocchetti.

4
Disporre nei piatti

Disponete il couscous con gli spinaci in piatti fondi o ciotole.

Adagiate sopra il salmone e irrorate con la salsa al lime e soia.

Guarnite con le mandorle e l'uvetta.

Nutrition per serving

574

Kcal

Energia

2401

kJ

Energia (kJ)

23.5

g

Grassi

4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

53.5

g

Carboidrati

6

g

di cui Zuccheri

5.2

g

Fibre

36.5

g

Proteine

75.8

mg

Sodio

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