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Insalata proteica di salmone e spinaci
Veloce
Ricco di proteine
Preparazione veloce
Insalata proteica di salmone e spinaci

con couscous e yogurt greco 0% grassi

10 min
Difficoltà: 1/3

Tagliate questo gustoso filetto di salmone in petali rosa prima di disporli sopra al couscous agli spinaci e uvetta. Così avrete un piatto buono, genuino e raffinato da portare in tavola. Completate con gocce di yogurt greco, denso, acidulo e corposo, e le mandorle croccanti a piacere. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

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Pescatariane
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Ingredienti
Salmone

Salmone

2 pacchetto

Spinacino baby

Spinacino baby

100 g

Mandorle affettate

Mandorle affettate

1 pacchetto

Uvetta

Uvetta

10 g

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Yogurt Greco 0% grassi

Yogurt Greco 0% grassi

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Portate a bollore una pentola con 200 ml di acqua salata (per 2 persone).

Raggiunto il bollore unite un filo di olio extravergine e spegnete il fuoco: versate dentro il couscous e coprite con un coperchio. Lasciate riposare per 5-7 minuti, senza aprire.

2
Tostare le mandorle

Scaldate una padella a fuoco medio-alto senza condimenti e tostate le mandorle 2-3 minuti, mescolando ogni tanto, quindi spostatele in una ciotolina.

Nella stessa padella scaldate un filo d'olio e saltategli spinaci per 2-3 minuti a fuoco medio. Incorporate il couscous e l' uvetta, continuate a cuocere per 1 altro minuto avendo cura di amalgamare bene gli ingredienti. Spostate in una ciotola capiente e regolate con sale e pepe.

Nel frattempo unite in una ciotola lo yogurt con un cucchiaio di acqua, un pizzico di sale e di pepe. 

3
Cuocere il salmone

TIP: il salmone sarà cotto quando al centro si presenta rosa chiaro e asciutto.

Fate attenzione a eventuali lische ed eliminatele.

Riportate su fuoco medio la padella con un filo d'olio e cuocete il salmone dalla parte della pelle per 4 minuti. Voltatelo, coprite con un coperchio e proseguite la cottura per altri 4 minuti.

Eliminate la pelle e tagliatelo a pezzetti grossolani.

4
Disporre nei piatti

Disponete il couscous con gli spinaci in piatti fondi o ciotole.

Adagiate sopra il salmone e irrorate con lo yogurt. 

Infine guarnite con le mandorle.

Nutrition per serving

862

Kcal

Energia

3605

kJ

Energia (kJ)

42.6

g

Grassi

7.6

g

di cui Acidi Grassi Saturi

52.7

g

Carboidrati

8.9

g

di cui Zuccheri

4.2

g

Fibre

64.4

g

Proteine

281.05

mg

Sodio

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