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Hamburger di pollo e salsa tzatziki
Poche calorie
Hamburger di pollo e salsa tzatziki

con cetrioli, cipolle marinate e patate

15 min
Difficoltà: 2/3
North America

Fresca e aromatica, la salsa tzatziki è una specialità di origine greca a base di yogurt bianco greco, cetrioli tritati e aglio. La nostra versione è più leggera e digeribile, senza aglio e con lo yogurt intero. Anche la cipolla, pur essendo cruda, ha un sapore gentile, grazie alla marinatura in una soluzione di acqua e aceto che elimina parte del suo carattere pungente! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

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Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Latte
Uova
Semi di sesamo
Soia
Senape

Tags

Poche calorie
Eat me first
Ingredienti
Pomodoro

Pomodoro

1 pezzo(i)

Yogurt bianco intero

Yogurt bianco intero

1 pacchetto

Pane Per Hamburger

Pane Per Hamburger

1 pacchetto

Macinato di pollo

Macinato di pollo

300 g

Cetriolo

Cetriolo

1 pezzo(i)

Aneto

Aneto

5 g

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Patate

Patate

8 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Preriscaldate il forno a 220 °C in modalità statica.

Sbucciate e affettate la cipolla ad anelli sottili di circa 0,5 cm.

Mescolate in una ciotola, per 2 persone, 2 cucchiai di aceto, 4 cucchiai d'acqua, mezzo cucchiaino di zucchero e 1 pizzico di sale. Unite la cipolla e lasciate marinare per almeno 15 minuti.

Tagliate le patate a spicchi di circa 1 cm (potete tenere la buccia).

Raccoglietele in una ciotola con 1 cucchiaio d'olio e conditele in modo uniforme.

2
Arrostire le patate

Distribuite le patate su una teglia foderata con carta da forno, cercando di non sovrapporle, e cuocetele in forno caldo per circa 30-35 minuti, mescolandole a metà cottura.

Alla fine salate a piacere.

Tagliate metà cetriolo a rondelle e grattugiate l'altra metà con una grattugia a fori larghi. Strizzate fra le mani la parte grattugiata per eliminare l'acqua all'interno.

Tagliate il pomodoro a fette.

3
Formare gli hamburger

Tritate finemente l'aneto e raccoglietene metà in una ciotola insieme al macinato di pollo, un cucchiaio d'olio e un generoso pizzico di sale.

Mescolate con le mani per amalgamare gli ingredienti e formate un hamburger per persona.

4
Cuocere gli hamburger

TIP: gli hamburger saranno cotti quando la carne all'interno risulterà bianca e asciutta.

Scaldate un filo d'olio in una padella antiaderente a fuoco medio.

Cuocete gli hamburger per 4-5 minuti per lato.

Tagliate i panini a metà e scaldateli in forno per 2-3 minuti.

5
Preparare la salsa tzatziki

Mentre cuocete gli hamburger, mettete in una ciotola l'aneto rimasto, il cetriolo grattugiato, lo yogurt e un cucchiaino d'olio.

Aggiungete un pizzico di sale, pepe e mescolate bene.

6
Disporre nei piatti

Spalmate un cucchiaio di salsa tzatziki sul pane e disponetevi sopra l'hamburger.

Guarnite con le fette di pomodoro, le rondelle di cetriolo e la cipolla marinata.

Accompagnate con le patatine al forno.

Nutrition per serving

671

Kcal

Energia

2806

kJ

Energia (kJ)

19

g

Grassi

7.5

g

di cui Acidi Grassi Saturi

79.8

g

Carboidrati

14.1

g

di cui Zuccheri

5.2

g

Fibre

42.1

g

Proteine

583.72

mg

Sodio

Hamburger di pollo con salsa tzatziki
SAPORE DI STAGIONE

cetrioli, cipolle marinate e patatine croccanti

15 min 2/3
Poche calorie
Ricco di proteine
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