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Hamburger di pollo e salsa tzatziki
Poche calorie
Ricco di proteine
Famiglia
Hamburger di pollo e salsa tzatziki

con cipolle marinate e patate croccanti

15 min
Difficoltà: 2/3
Greca

Semplice da preparare, fresca e aromatica la tzatziki è una delle salse più amate in Grecia, ottima da accompagnare con la carne e con le verdure. L'originale vorrebbe anche l'aglio, mentre la nostra è una versione delicata, solo a base di yogurt e cetrioli. Anche la cipolla è preparata in nome della leggerezza, marinata in una soluzione di acqua e aceto, così diventa digeribile: sfruttate questo trucchetto in altre ricette! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Ingredienti
Cetriolo

Cetriolo

1 pezzo(i)

Pomodoro

Pomodoro

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Patate

Patate

2 pezzo(i)

Yogurt bianco intero

Yogurt bianco intero

1 pacchetto

Pane Per Hamburger

Pane Per Hamburger

1 pacchetto

Macinato di pollo

Macinato di pollo

300 g

Aneto

Aneto

5 g

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Preparation
1
Tagliare gli ingredienti

Preriscaldate il forno a 220 °C (oppure 200 °C se ventilato).

Sbucciate e affettate sottilmente la cipolla ad anelli sottili di circa 3 mm.

Tagliate a metà il cetriolo, affettatene metà a rondelle sottili e grattugiate l'altra metà con la grattugia a fori larghi. Strizzate la parte grattugiata per eliminare l'acqua in eccesso.

Affettate i pomodori.

Riducete le patate a spicchi di 3-4 cm (potete tenere la buccia).

2
Arrostire le patate

Mettete le patate in una ciotola con 1 cucchiaio d'olio e conditele in modo uniforme.

Distribuitele su una teglia foderata con carta da forno, cercando di non sovrapporle, e cuocetele in forno per circa 30-35 minuti, mescolandole a metà cottura. Alla fine salate a piacere.

Mescolate in una ciotola 2 cucchiai di aceto, 4 cucchiai d'acqua, mezzo cucchiaino di zucchero e 1 pizzico di sale. Unite gli anelli di cipolla e lasciate marinare per almeno 15 minuti.

3
Formare gli hamburger

Tritate finemente l'aneto e unitene metà in una ciotola insieme al macinato di pollo, un cucchiaio di olio d'oliva e un generoso pizzico di sale.

Mescolate con le mani e formate un hamburger per persona di circa 2-3 cm di spessore.

4
Cuocere gli hamburger

TIP: gli hamburger saranno cotti quando la carne all'interno risulterà bianca e asciutta.

Scaldate un filo di olio d'oliva in una padella antiaderente a fuoco medio.

Cuocete gli hamburger per 4-5 minuti per lato.

Tagliate i panini a metà e scaldateli in forno per 2-3 minuti.

5
Preparare la salsa tzatziki

Unite nel frattempo in una ciotola l'aneto rimasto, il cetriolo grattugiato, lo yogurt e un cucchiaio di olio d'oliva.

Aggiungete un pizzico di sale e pepe e mescolate bene per amalgamare i sapori.

6
Disporre nei piatti

Spalmate un cucchiaio di salsa tzatziki sul pane e disponetevi sopra l'hamburger.

Guarnite con le fette di pomodoro, le rondelle di cetriolo e la cipolla marinata.

Accompagnate con le patate al forno.

Nutrition per serving

671

Kcal

Energia

2806

kJ

Energia (kJ)

19.05

g

Grassi

7.55

g

di cui Acidi Grassi Saturi

80.83

g

Carboidrati

15.06

g

di cui Zuccheri

5.2

g

Fibre

42.64

g

Proteine

1.77

mg

Sodio

Hamburger di pollo con salsa tzatziki
SAPORE DI STAGIONE

cetrioli, cipolle marinate e patatine croccanti

15 min 2/3
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