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Frittelle di mais e ceci speziati
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Veggie
Frittelle di mais e ceci speziati

con songino, pomodoro e salsa yogurt

15 min
Difficoltà: 2/3
Messicana

Vi piace lo yogurt greco? Acidulo e corposo è perfetto per creare salse e condimenti generosi e ricchi di benessere. Si prepara con latte fresco vaccino, ma rispetto al classico yogurt viene filtrato una volta in più dopo la fermentazione, perdendo in questa fase tutta la parte liquida e gran parte del lattosio. Per questo è più denso e digeribile! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Mais

Mais

1 pacchetto

Insalata songino

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Yogurt Greco

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1 pacchetto

Pomodoro

Pomodoro

1 pezzo(i)

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Cipolla

2 pezzo(i)

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Ceci

1 pacchetto

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Mix di spezie stile Cajun

Mix di spezie stile Cajun

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Uova

Uova

q.b.

Farina

Farina

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Preparation
1
Cuocere i ceci

Sbucciate la cipolla e affettatela ad anelli sottili.

Mescolate in una ciotola, per persona, 2-3 cucchiai d'acqua, un cucchiaio di aceto, un pizzico di sale e zucchero. Unite la cipolla e lasciate marinare per almeno 10-15 minuti.

Scaldate una padella a fuoco medio-alto con 1-2 cucchiai d'olio. Aggiungete i ceci, condite con un pizzico di sale e il mix di spezie dosato a piacere e cuocete per 5-6 minuti, mescolando spesso, poi disponeteli nei piatti.

Condite lo yogurt con un filo d'olio, sale e pepe.

2
Preparare le frittelle

Tritate finemente il prezzemolo.

Raccogliete in una ciotola 50 g di farina (circa 5 cucchiai), 4-5 cucchiai di acqua e un uovo. Mescolate con una frusta o con una forchetta finché la pastella sarà liscia e senza grumi.

Scolate il mais e sciacquatelo sotto acqua corrente, quindi unitelo nella pastella insieme al prezzemolo, un pizzico di sale e pepe.

3
Cuocere le frittelle

TIP: disponete le frittelle nella padella in senso orario, così vi ricorderete quando voltarle.

Pulite la padella usata in step 1 con carta da cucina e riportatela su fuoco medio con 2-3 cucchiai di olio.

Disponete nella padella un cucchiaio di impasto per volta, fino a formare 6-8 frittelle e cuocete per 3-4 minuti per lato, finché saranno dorate.

Tagliate il pomodoro a cubetti e raccoglietelo in una ciotola con l'insalata e gli anelli di cipolla marinata. Condite con sale, aceto e olio a piacere.

4
Disporre nei piatti

Disponete le frittelle nei piatti con i ceci.

Accompagnate con l'insalata e la salsa yogurt

Nutrition per serving

1737

kJ

Energia (kJ)

415

Kcal

Energia

14.6

g

Grassi

6.4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

40.2

g

Carboidrati

12.2

g

di cui Zuccheri

16.2

g

Fibre

19.7

g

Proteine

1.48

mg

Sodio

con bietole piccanti e granella di mandorle

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