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Filetto di orata su crema di cannellini
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Filetto di orata su crema di cannellini

con spinaci piccanti saltati e mandorle

15 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

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Poche calorie
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Piccante
<30g carbs
Ingredienti
Filetti di orata

Filetti di orata

400 g

Fagioli Cannellini

Fagioli Cannellini

1 pacchetto

Spinaci

Spinaci

250 g

Peperoncino Tritato

Peperoncino Tritato

1 pacchetto

Aglio

Aglio

2 pezzo(i)

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Rosmarino

Rosmarino

1 pezzo(i)

Mandorle

Mandorle

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Cuocere i fagioli

Scolate i fagioli dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Sbucciate e tagliate a meta gli spicchi d'aglio.

Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio con un filo d'olio e rosolate uno spicchio d'aglio per 1-2 minuti. Aggiungete i fagioli, il rosmarino, un pizzico di sale e pepe, 5-6 cucchiai d'acqua (per 2 persone) e cuocete con il coperchio per 5-6 minuti.

2
Frullare i fagioli

Rimuovete aglio e rosmarino e frullate i fagioli con 1 cucchiaio d'olio per persona e il succo di uno spicchio di limone fino a ottenere una crema liscia. Aggiungete altra acqua calda per allungare la consistenza se necessario e aggiustate di sale.

Riportate su fuoco medio la padella con un filo d'olio e rosolate l'altro spicchio di aglio e un pizzico di peperoncino (omettetelo se non gradite il piccante) per 1-2 minuti. Unite gli spinaci, coprite con un coperchio e cuocete per 4-5 minuti, mescolando di tanto in tanto. Alla fine salate a piacere.

 

3
Cuocere spinaci e orata

TIP: l'orata sarà cotta quando risulterà bianca e opaca al centro.

Scaldate intanto un'altra padella a fuoco medio con 1-2 cucchiai d'olio

Verificate l'eventuale presenza di lische ed eliminatele, quindi cuocete l'orata dalla parte della pelle per 3 minuti. Voltatela, conditela con sale e pepe e proseguite la cottura per altri 2 minuti.

4
Disporre nei piatti

Disponete la crema di fagioli cannellini nei piatti.

Adagiate accanto gli spinaci e l'orata.

Guarnite con le mandorle e accompagnate con uno spicchio di limone.

Nutrition per serving

667

Kcal

Energia

2791

kJ

Energia (kJ)

30.6

g

Grassi

5.5

g

di cui Acidi Grassi Saturi

31.9

g

Carboidrati

3

g

di cui Zuccheri

17.1

g

Fibre

60.2

g

Proteine

0.82

mg

Sodio

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Preparazione veloce
Pochi grassi
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