Toggle sidebar
Filetto di orata alla mediterranea
Poche calorie
Veloce
Filetto di orata alla mediterranea

con crema di cannellini e spinacini saltati

15 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

L'orata è un pesce pregiato, ottimo da un punto di vista nutrizionale e dal sapore delicato, che piace a tutti. I filetti si cuociono velocemente con la pelle, che viene via facilmente una volta cotta, mentre le eventuali spine residue dalla lavorazione si possono eliminare sia prima della cottura, con una pinzetta o incidendo la parte di polpa, oppure dopo la cottura, quando la carne sarà tenera: più attenzione serve quando si prepara il ragù di mare. Il gusto e l'armonia del piatto faranno dire: ne è valsa la pena! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Sedano
Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Molluschi
Latte
Uova
Semi di sesamo
Crostacei
Soia
Pesce
Senape

Tags

Poche calorie
Italiana
Veloce
Ingredienti
Filetti di orata

Filetti di orata

200 g

Fagioli Cannellini

Fagioli Cannellini

1 pacchetto

Spinacino baby

Spinacino baby

100 g

Aglio

Aglio

2 pezzo(i)

Pomodoro

Pomodoro

1 pezzo(i)

Olive

Olive

1 pacchetto

Origano Secco

Origano Secco

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Cuocere i fagioli

Scolate i fagioli dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Sbucciate e tagliate a metà gli spicchi d'aglio.

Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio con un filo d'olio e rosolate uno spicchio d'aglio per 1-2 minuti. Aggiungete i fagioli, un pizzico di sale e pepe, 5-6 cucchiai d'acqua (per 2 persone) e cuocete con il coperchio per 5-6 minuti.

2
Frullare i fagioli

Rimuovete l'aglio e frullate i fagioli con 1 cucchiaio d'olio per persona fino a ottenere una crema liscia. Aggiungete altra acqua calda per allungare la consistenza se necessario e aggiustate di sale.

Scaldate una padella antiaderente con un filo d'olio a fuoco medio. Aggiungete gli spinaci, condite con sale e pepe e cuocete per 2-3 minuti, fino a farli appassire, quindi disponeteli nei piatti.

Tagliate il pomodoro a cubetti di circa 1 cm e le olive a metà.

3
Cuocere l'orata

TIP: l'orata sarà cotta quando risulterà bianca e opaca al centro.

Riportate su fuoco medio una delle padelle, pulendole leggermente con carta da cucina, con 1-2 cucchiai d'olio.

Verificate l'eventuale presenza di lische ed eliminatele, quindi cuocete l'orata dalla parte della pelle per 3 minuti. 

Voltatela, aggiungete l'altro spicchio d'aglio, i pomodori e le olive. Condite con sale e pepe e proseguite la cottura per altri 2-3 minuti.

Alla fine insaporite con un pizzico di origano.

4
Disporre nei piatti

Disponete la crema di fagioli cannellini nei piatti.

Adagiate accanto gli spinaci e l'orata, ben condita con i pomodori e le olive.

 

Nutrition per serving

1732

kJ

Energia (kJ)

414

Kcal

Energia

15.2

g

Grassi

3

g

di cui Acidi Grassi Saturi

25.8

g

Carboidrati

1

g

di cui Zuccheri

14.3

g

Fibre

33.9

g

Proteine

0.06

mg

Sodio

con spinaci piccanti saltati e mandorle

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Piccante

con erbette piccanti saltati e mandorle

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Piccante

con crema di cannellini e spinacini saltati

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce

con spinaci piccanti saltati e mandorle

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Pochi grassi
Piccante
<30g carbs

con crema di cannellini e spinacini saltati

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce

con crema di cannellini e spinacini saltati

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce

con erbette piccanti saltate e mandorle

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Piccante
Similar Recipes
Merluzzo mantecato alla veneziana
Scoperta Regionale

con polenta grigliata e insalata mista

5 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Pochi grassi
Famiglia

con bis di pomodori, insalata e timo

15 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Riso nero al pesto di rucola e burrata
Stagione primaverile

con anacardi, olive e pomodorini arrostiti

10 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Veggie
Bassa CO2

con patate, timo e crostini di pane

10 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Preparazione veloce
Pochi grassi
Back to recipes
HelloFresh Database
Fatto con da Norman Huth
Conferma azione

Sei sicuro?

Digita per cercare...
Accedi

Accedi per vedere i tuoi preferiti e le liste salvate.

E-mail
Password
Ricordami

Non hai un account?

Lista della spesa

La tua lista della spesa è vuota

Visualizza lista della spesa