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Filetto di orata all'isolana
Poche calorie
Veloce
Filetto di orata all'isolana

con crema di cannellini e spinacini saltati

15 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

L'orata è un pesce pregiato, ottimo da un punto di vista nutrizionale e dal sapore delicato, che piace a tutti. I filetti si cuociono velocemente con la pelle, che viene via facilmente una volta cotta, mentre le eventuali spine residue dalla lavorazione si possono eliminare sia prima della cottura, con una pinzetta o incidendo la parte di polpa, oppure dopo la cottura, quando la carne sarà tenera: più attenzione serve quando si prepara il ragù di mare. Il gusto e l'armonia del piatto faranno dire: ne è valsa la pena! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Poche calorie
Veloce
Ingredienti
Filetti di orata

Filetti di orata

400 g

Fagioli Cannellini

Fagioli Cannellini

1 pacchetto

Spinacino baby

Spinacino baby

100 g

Aglio

Aglio

2 pezzo(i)

Pomodoro

Pomodoro

1 pezzo(i)

Olive

Olive

1 pacchetto

Origano Secco

Origano Secco

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Cuocere i fagioli

Scolate i fagioli dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Sbucciate e tagliate a metà gli spicchi d'aglio.

Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio con un filo d'olio e rosolate uno spicchio d'aglio per 1-2 minuti. Aggiungete i fagioli, un pizzico di sale, pepe, 5-6 cucchiai d'acqua (per 2 persone) e cuocete con il coperchio per 5-6 minuti.

2
Frullare i fagioli

Eliminate l'aglio e frullate i fagioli con 1 cucchiaio d'olio per persona fino a ottenere una crema liscia. Aggiungete altra acqua calda per allungare la consistenza se necessario e aggiustate di sale.

Scaldate una padella antiaderente con un filo d'olio a fuoco medio. Aggiungete gli spinaci, condite con sale, pepe e cuocete per 2-3 minuti, fino a farli appassire, quindi disponeteli nei piatti.

Nel frattempo, tagliate il pomodoro a cubetti di circa 1 cm e le olive a metà.

3
Cuocere l'orata

TIP: l'orata sarà cotta quando risulterà bianca e opaca al centro.

Riportate su fuoco medio una delle padelle con 1-2 cucchiai d'olio.

Verificate l'eventuale presenza di lische ed eliminatele, quindi cuocete l'orata dalla parte della pelle per 3 minuti. 

Voltatela, aggiungete l'altro spicchio d'aglio, i pomodori e le olive. Condite con sale, pepe e proseguite la cottura per altri 2-3 minuti.

Alla fine insaporite con un pizzico di origano.

4
Disporre nei piatti

Disponete la crema di fagioli cannellini nei piatti.

Adagiate accanto gli spinaci e l'orata, ben condita con i pomodori e le olive.

 

Nutrition per serving

603

Kcal

Energia

2522

kJ

Energia (kJ)

26.7

g

Grassi

5.4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

26.8

g

Carboidrati

1

g

di cui Zuccheri

14.3

g

Fibre

55.2

g

Proteine

976

mg

Sodio

con spinaci piccanti saltati e mandorle

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Poche calorie
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Piccante

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Veloce
Ricco di proteine
Pochi grassi
Piccante
<30g carbs

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