con crema di cannellini e spinacini saltati
L'orata all'isolana si prepara in maniera rapida e semplice, con pochi ingredienti, come pomodorini, olive e origano. Al posto delle patate, la nostra versione si accompagna con una deliziosa crema di cannellini e spinacini saltati, ancora più nutriente e leggera. I filetti di pesce si cuociono velocemente con la pelle, che viene via facilmente una volta cotta, mentre le eventuali spine residue dalla lavorazione si possono eliminare prima della cottura, con una pinzetta o incidendo la parte di polpa, oppure dopo la cottura, quando la carne sarà tenera. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!
Allergens
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Filetti di orata
200 g
Fagioli Cannellini
1 pacchetto
Spinacino baby
100 g
Aglio
2 pezzo(i)
Pomodoro
1 pezzo(i)
Olive
1 pacchetto
Origano Secco
1 pacchetto
Olio d'oliva
q.b.
Sale
q.b.
Pepe
q.b.
Scolate i fagioli dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.
Sbucciate e tagliate a metà gli spicchi d'aglio.
Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio con un filo d'olio e rosolate uno spicchio d'aglio per 1-2 minuti. Aggiungete i fagioli, un pizzico di sale, pepe, 5-6 cucchiai d'acqua (per 2 persone) e cuocete con il coperchio per 5-6 minuti.
Nel frattempo che cuociono i fagioli, tagliate il pomodoro a cubetti di circa 1 cm e dividete le olive a metà.
Scaldate una padella antiaderente con un filo d'olio a fuoco medio. Aggiungete gli spinaci, sale, pepe e cuocete per 2-3 minuti, fino a farli appassire, quindi disponeteli nei piatti.
Una volta cotti, eliminate l'aglio e frullate i fagioli con 1 cucchiaio d'olio per persona fino a ottenere una crema liscia. Aggiungete altra acqua calda per allungare la consistenza se necessario e aggiustate di sale.
TIP: l'orata sarà cotta quando risulterà bianca e opaca al centro.
Riportate su fuoco medio una delle padelle con 1-2 cucchiai d'olio.
Verificate l'eventuale presenza di lische ed eliminatele, quindi cuocete l'orata dalla parte della pelle per 3 minuti.
Voltatela, aggiungete l'altro spicchio d'aglio, i pomodori e le olive. Condite con sale, pepe e proseguite la cottura per altri 2-3 minuti.
Alla fine insaporite con un pizzico di origano.
Disponete la crema di fagioli cannellini nei piatti.
Adagiate accanto gli spinaci e l'orata, ben condita con i pomodori e le olive.
414
Kcal
Energia
1732
kJ
Energia (kJ)
15.2
g
Grassi
3
g
di cui Acidi Grassi Saturi
25.8
g
Carboidrati
1
g
di cui Zuccheri
14.3
g
Fibre
33.9
g
Proteine
920
mg
Sodio
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