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Filetto di orata su crema di cannellini
Poche calorie
Veloce
Piccante
Filetto di orata su crema di cannellini

con erbette piccanti saltati e mandorle

15 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

L'orata è un pesce pregiato, ottimo da un punto di vista nutrizionale e dal sapore delicato, che piace a tutti. I filetti si cuociono velocemente con la pelle, che viene via facilmente una volta cotta, mentre le eventuali spine residue dalla lavorazione si possono eliminare sia prima della cottura, con una pinzetta o incidendo la parte di polpa, oppure dopo la cottura, quando la carne sarà tenera: più attenzione serve quando si prepara il ragù di mare. Il gusto e l'armonia del piatto faranno dire: ne è valsa la pena! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Tags

Poche calorie
Veloce
Piccante
Ingredienti
Filetti di orata

Filetti di orata

400 g

Fagioli Cannellini

Fagioli Cannellini

1 pacchetto

Peperoncino Tritato

Peperoncino Tritato

1 pacchetto

Aglio

Aglio

2 pezzo(i)

Mandorle affettate

Mandorle affettate

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Rosmarino

Rosmarino

1 pezzo(i)

Erbette

Erbette

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Cuocere i fagioli

Scolate i fagioli dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Sbucciate e tagliate a metà gli spicchi d'aglio.

Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio con un filo d'olio e rosolate uno spicchio d'aglio per 1-2 minuti. 

Aggiungete i fagioli, il rosmarino, un pizzico di sale e pepe, 5-6 cucchiai d'acqua (per 2 persone) e cuocete con il coperchio per 5-6 minuti.

2
Frullare i fagioli

Rimuovete aglio e rosmarino e frullate i fagioli con 1 cucchiaio d'olio per persona e il succo di uno spicchio di limone. Aggiungete altra acqua calda per allungare la consistenza, se necessario, e aggiustate di sale.

Riportate su fuoco medio la padella con un filo d'olio e rosolate l'altro spicchio di aglio e un pizzico di peperoncino (omettetelo se non gradite il piccante) per 1-2 minuti. Unite le erbette, coprite con un coperchio e cuocete per 4-5 minuti, mescolando di tanto in tanto. Alla fine salate a piacere.

 

3
Cuocere l'orata

TIP: l'orata sarà cotta quando risulterà bianca e opaca al centro.

Scaldate intanto un'altra padella a fuoco medio con 1-2 cucchiai d'olio (oppure riutilizzate la stessa degli spinaci, pulendola leggermente con carta da cucina).

Verificate l'eventuale presenza di lische ed eliminatele, quindi cuocete l'orata dalla parte della pelle per 3 minuti. Voltatela, conditela con sale e pepe e proseguite la cottura per altri 2 minuti.

4
Disporre nei piatti

TIP: per un risultato più fragrante, tostate le mandorle in una padella senza condimenti per qualche minuto.

Disponete la crema di fagioli cannellini nei piatti.

Adagiate accanto le erbette e l'orata.

Guarnite con le mandorle e accompagnate con uno spicchio di limone.

Nutrition per serving

610

Kcal

Energia

2552

kJ

Energia (kJ)

27.1

g

Grassi

5.3

g

di cui Acidi Grassi Saturi

31.4

g

Carboidrati

3.5

g

di cui Zuccheri

16

g

Fibre

56.7

g

Proteine

0.77

mg

Sodio

con spinaci piccanti saltati e mandorle

15 min 1/3
Poche calorie
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Piccante

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Poche calorie
Veloce
Piccante

con spinaci piccanti saltati e mandorle

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Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Pochi grassi
Piccante
<30g carbs

con crema di cannellini e spinacini saltati

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Ricco di proteine
Preparazione veloce
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Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Bassa CO2
Ricco di verdure
Piccante
Vegano
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