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Couscous alle verdure e fonduta al caprino
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Couscous alle verdure e fonduta al caprino

con pomodorini, sedano e carote

15 min
Difficoltà: 2/3
Moroccan

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Allergens

Sedano
Cereali contenenti glutine
Latte

Tags

Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Ingredienti
Panna Da Cucina

Panna Da Cucina

1 pacchetto

Formaggio Di Capra

Formaggio Di Capra

1 pacchetto

Melanzana

Melanzana

1 pezzo(i)

Sedano

Sedano

50 g

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

150 g

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Pelate la melanzana e tagliatela a cubetti di circa 1 cm.

Sbucciate e tagliate a cubetti la carota.

Tritate finemente il sedano.

Riducete i pomodorini in quarti.

Sbucciate e affettate sottilmente la cipolla.

2
Cuocere le verdure

Scaldate un filo di olio d'oliva in una ampia padella antiaderente a fuoco medio-basso. Unite sedano, carota e cipolla, un pizzico di sale e pepe e soffriggete per 4-5 minuti.

Alzate il fuoco, aggiungete le melanzane e i pomodorini, condite con un pizzico di sale e proseguite la cottura per circa 12-15 minuti, mescolando di tanto in tanto e aggiungendo 2-3 cucchiai d'acqua se le verdure dovessero asciugarsi troppo.

3
Lessare il couscous

Portate a ebollizione una pentola con 200 ml di acqua (per 2 persone).

Raggiunto il bollore salate l'acqua, unite 1 cucchiaio di olio extravergine e spegnete il fuoco: versate dentro il couscous e chiudete con un coperchio.

Lasciate riposare per almeno 5-7 minuti, senza aprire. 

4
Preparare la fonduta

Raccogliete il formaggio di capra in un pentolino e stemperatelo a fuoco dolce nella panna, fino a ottenere una fonduta liscia. 

Condite con un pizzico di pepe e unite 1 cucchiaino di acqua se la fonduta dovesse addensarsi troppo.

5
Condire il couscous

Trasferite il couscous nella padella con le verdure.

Mescolate bene per amalgamare gli ingredienti e cuocete per 1 altro minuto a fuoco alto.

6
Disporre nei piatti

Disponete il couscous con le verdure in piatti fondi o ciotole.

Irroratelo con la fonduta al formaggio di capra e condite con una macinata di pepe.

Nutrition per serving

2643

kJ

Energia (kJ)

632

Kcal

Energia

22.3

g

Grassi

14

g

di cui Acidi Grassi Saturi

83.4

g

Carboidrati

10.4

g

di cui Zuccheri

18.6

g

Fibre

22.8

g

Proteine

20

mg

Sodio

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