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Couscous mediterraneo alle melanzane e olive
VERDURA DEL MESE
Poche calorie
Veggie
Couscous mediterraneo alle melanzane e olive

con crema di ricotta e pomodori secchi

15 min
Difficoltà: 2/3
Middle East

Melanzane, ricotta, basilico e olive: questo couscous dal gusto mediterraneo è delicato e nutriente. Originarie della Toscana, ma coltivate in tutta Italia, le olive leccino sono ottime e di gran gusto. Un po' allungate nella forma e dal colore scuro, sono simili alle taggiasche, lievemente amarognole e adatte per insaporire piatti di carne, pesce e verdure. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Cereali contenenti glutine
Latte
Soia

Tags

Poche calorie
Italiana
Veggie
Ingredienti
Couscous

Couscous

1 pacchetto

Olive leccino

Olive leccino

1 pacchetto

Ricotta

Ricotta

2 pacchetto

Pomodori Secchi

Pomodori Secchi

1 pacchetto

Basilico

Basilico

5 g

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Melanzana

Melanzana

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Cuocere le melanzane

Tagliate la melanzana a cubetti di circa 1 cm.

Sbucciate e affettate sottilmente la cipolla.

Scaldate 2 cucchiai d'olio per persona in una padella capiente a fuoco medio-alto, unite cipolla e melanzana, 100 ml d'acqua (circa mezzo bicchiere) per 2 persone, coprite con il coperchio e cuocete per 10 minuti.

2
Unire le olive

Tagliate le olive a metà. Aggiungetele in padella con un pizzico di sale, pepe e proseguite la cottura per altri 7-8 minuti.

Se le verdure risultassero troppo asciutte, bagnatele con 1-2 cucchiai d'acqua e condite con un filo d'olio.

3
Lessare il couscous

Portate a ebollizione 200 ml di acqua (per 2 persone) in un pentolino.

Raggiunto il bollore salate leggermente l'acqua, unite 1 cucchiaio di olio extravergine e spegnete il fuoco: versate dentro il couscous e coprite con un coperchio.

Lasciate riposare per almeno 5-7 minuti, senza aprire.

4
Preparare la crema di ricotta

Raccogliete in un bicchiere del mixer la ricotta, i pomodori secchi, un filo d'olio, un pizzico di sale, pepe e frullate fino a ottenere una crema liscia e omogenea.

In alternativa, tritate finemente i pomodori secchi e mescolateli con gli altri ingredienti.

5
Condire il couscous

Trasferite il couscous nella padella con le verdure.

Mescolate bene per amalgamare gli ingredienti e cuocete per 1 altro minuto a fuoco alto.

6
Disporre nei piatti

Disponete il couscous nei piatti.

Adagiate sopra la crema di ricotta pomodori secchi e guarnite con le foglioline di basilico e un filo d'olio a piacere.

Nutrition per serving

2307

kJ

Energia (kJ)

551

Kcal

Energia

20

g

Grassi

13.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

72.6

g

Carboidrati

14.7

g

di cui Zuccheri

11.1

g

Fibre

19.6

g

Proteine

655

mg

Sodio

con crema di ricotta ai pomodori secchi e basilico

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