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Couscous alla marocchina con ceci e melanzane
Poche calorie
Veloce
Veggie
Couscous alla marocchina con ceci e melanzane

prugne e granella di pistacchi

15 min
Difficoltà: 1/3
Moroccan

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Veggie
Ingredienti
Polpa di pomodoro

Polpa di pomodoro

1 pacchetto

Zucchina

Zucchina

1 pezzo(i)

Burro

Burro

2 pacchetto

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Melanzana

Melanzana

1 pezzo(i)

Prugna

Prugna

1 pezzo(i)

Pistacchi

Pistacchi

1 pacchetto

Ras El Hanout

Ras El Hanout

1 pacchetto

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Tagliate la zucchina a cubetti.

Rimuovete il nocciolo della prugna e tagliatela a fettine.

Tagliate la melanzana a cubetti di circa 1.5 cm

Tritate finemente il prezzemolo.

Tritate grossolanamente i pistacchi.

Sbucciate e tritate finemente la cipolla.

2
Cuocere il couscous

Portate a bollore una pentolina con circa 200 g di acqua leggermente salata.

A bollore raggiunto, unite un filo di olio extravergine, un pizzico di sale e il couscous.

Chiudete subito con un coperchio o con un foglio di alluminio, spegnete il fuoco e fate cuocere così per 5-7 minuti.

Sgranate il couscous con una forchetta, mescolatevi il burro e copritelo nuovamente. Tenetelo da parte.

 

3
Rosolare le verdure

Scaldate una padella antiaderente con 1-2 cucchiai di olio extravergine. Rosolate la cipolla per 2-3 minuti a fuoco medio.

Aggiungete le melanzane, le zucchine, i ceci scolati dal liquido di conservazione e 1-2 cucchiaini di mix di spezie (dosate a piacere). Aggiustate di sale e pepe e cuocete tutto per 7-8 minuti con il coperchio.

4
Aggiungere la salsa di pomodoro

Aggiungete la salsa di pomodoro, la prugna, un pizzico di prezzemolo, un pizzico di zucchero e se volete un altro cucchiaino di mix di spezie: proseguite la cottura per altri 6-7 minuti, senza il coperchio.

Assaggiate e aggiustate di sale.

 

5
Insaporire il couscous

Trasferite il couscous in un piatto e conditelo con il restante prezzemolo, un filo di olio extravergine e sale, se necessario. 

6
Disporre nei piatti

Disponete il couscous nei piatti fondi. Disponete le verdure stufate su un lato.

Terminate con un filo d'olio extravergine, una macinata di pepe e la granella di pistacchi tritati.

Nutrition per serving

693

Kcal

Energia

2901

kJ

Energia (kJ)

14.27

g

Grassi

5.87

g

di cui Acidi Grassi Saturi

107.34

g

Carboidrati

23.38

g

di cui Zuccheri

29.94

g

Fibre

27.11

g

Proteine

1.64

mg

Sodio

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