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Couscous perlato e ceci fritti speziati
Poche calorie
Veloce
Veggie
Couscous perlato e ceci fritti speziati

con pomodoro e salsa al formaggio di capra

15 min
Difficoltà: 1/3
Moroccan

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Ingredienti
Burro

Burro

1 pacchetto

Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Ras El Hanout

Ras El Hanout

1 pacchetto

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Concentrato Di Pomodoro

Concentrato Di Pomodoro

1 pacchetto

Formaggio Di Capra

Formaggio Di Capra

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Portate a bollore una pentola con 500 ml di acqua per ogni pacchetto di couscous.

Tritate finemente il prezzemolo.

Scolate i ceci dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

2
Cuocere il couscous

Raggiunta l'ebollizione, unite il couscous, 1 cucchiaio di concentrato di pomodoro, un filo d'olio, un pizzico di sale e di zucchero.

Cuocete per 7-8 minuti, mescolando spesso, finché il couscous avrà completamente assorbito l'acqua di cottura.

Spegnete, unite il burro, mescolate, assaggiate e aggiustate di sale e pepe.

3
Friggere i ceci

Scaldate nel frattempo che cuoce il couscous un filo abbondate di olio d'oliva in una padella a fuoco medio-alto e friggete i ceci per 5-6 minuti, mescolando spesso e facendo attenzione a non bruciarli.

Unite 1-2 cucchiaini di Ras El Hanout (o tutto, se gradite) e mescolate in modo da condire tutti i ceci in modo uniforme.

4
Preparare la salsa

Stemperate in un pentolino a fuoco basso il formaggio di capra con 2 cucchiai di acqua per persona, un pizzico di sale, pepe e un filo d'olio.

Dovrete ottenere una salsa liscia e uniforme.

5
Disporre nei piatti

Disponete il couscous nei piatti.

Adagiate sopra i ceci, irrorateli con la salsa al formaggio di capra e spolverizzateli con il prezzemolo tritato.

Nutrition per serving

2766

kJ

Energia (kJ)

661

Kcal

Energia

19.9

g

Grassi

10.39

g

di cui Acidi Grassi Saturi

81.87

g

Carboidrati

11.04

g

di cui Zuccheri

15.65

g

Fibre

30.37

g

Proteine

1

mg

Sodio

pomodorini, zucchine grigliate, cipolle e origano

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