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Bowl di riso alla persiana
Veggie
Bowl di riso alla persiana

con ceci, pomodorini speziati e salsa yogurt

15 min
Difficoltà: 2/3

Morassa Polow significa letteralmente “riso-gioiello”: è una ricetta persiana che combina il riso Basmati a una moltitudine di spezie, legumi e frutta secca. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

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Senape

Tags

Veggie
Ingredienti
Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Coriandolo

Coriandolo

5 g

Mandorle

Mandorle

20 g

Riso Basmati

Riso Basmati

150 g

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Yogurt bianco intero

Yogurt bianco intero

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Pomodorini ciliegini

Pomodorini ciliegini

250 g

Mix di spezie stile Medio-Orientale

Mix di spezie stile Medio-Orientale

1 pacchetto

Burro

Burro

3 pacchetto

Zafferano

Zafferano

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Preriscaldate il forno a 200°C (oppure a 180°C se ventilato).

Tagliate a metà e sbucciate la cipolla: tagliatene una metà a spicchi e tritate l'altra metà.

Sbucciate e tagliate a metà l'aglio.

Tritate finemente le mandorle e il coriandolo.

Scolate i ceci dalla loro acqua di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Grattugiate la scorza del limone e poi tagliatelo in quarti.

2
Cuocere il riso

Sciogliete il burro in una pentola a fuoco medio-alto.

Unite la cipolla tritata, l'aglio (a seconda dei vostri gusti), metà delle mandorle e un pizzico di sale, cuocete tutto a fuoco vivace per 2-3 minuti, mescolando spesso.

Aggiungete il riso, 170-180 ml di acqua per persona e lo zafferano. Portate a ebollizione, coprite e riducete la fiamma al minimo. Continuate la cottura per 9-10 minuti.

3
Arrostire le verdure

Disponete gli spicchi di cipolla, i pomodorini interi o tagliati a metà e i ceci su una teglia foderata di carta da forno.

Condite con un cucchiaino del mix di spezie, un filo d'olio extravergine e un pizzico di sale

Infornate e cuocete per 18-20 minuti circa, mescolando a metà cottura.

4
Preparare la salsa yogurt

Mescolate lo yogurt in una ciotolina con un pizzico di sale, una macinata di pepe e un filo di olio extravergine d'oliva.

Se desiderate una consistenza più liquida, potete aggiungere un goccio d'acqua per diluire la salsa.

5
Sgranare e condire il riso

Sgranate il riso con una forchetta e aggiungete metà del coriandolo (dosatelo a seconda dei vostri gusti), poi aggiustate di sale.

Togliete le verdure dal forno e mescolatele con un po' di scorza di limone.

6
Disporre nei piatti

Suddividete il riso in bowl o ciotole. Disponetevi sopra le verdure arrostite e i ceci.

Condite con qualche goccia di salsa allo yogurt.

Ultimate con il resto delle mandorle, scorza di limone a piacere e il coriandolo (a seconda dei vostri gusti).

Accompagnate con gli spicchi di limone per aggiungere un tocco di freschezza!

Nutrition per serving

729

Kcal

Energia

3048

kJ

Energia (kJ)

24.6

g

Grassi

10

g

di cui Acidi Grassi Saturi

96.5

g

Carboidrati

12.6

g

di cui Zuccheri

16.4

g

Fibre

26

g

Proteine

1.45

mg

Sodio

con zafferano, pomodorini speziati e salsa yogurt

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