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Riso 'ingioiellato' alla persiana
Veggie
Riso 'ingioiellato' alla persiana

con yogurt greco, ceci, curcuma e coriandolo

15 min
Difficoltà: 2/3
Middle East

In Persia, là dove la cultura gastronomica prevede di combinare sapori, profumi intensi e colori, per creare piatti ricchi di gusto e belli da vedere, il riso si dice 'ingioiellato', perché croccante e giallo, come l'oro. Le spezie fanno da padrone, ma con grazia, senza prevaricare. Il riso Basmati, i ceci, le mandorle e la curcuma si abbracciano in questa ricetta, che non solo è buona, ma anche sana e divertente da cucinare! Dosate con cura il coriandolo, ha un sapore intenso e particolare: o lo ami o lo odi! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Ingredienti
Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Coriandolo

Coriandolo

5 g

Mandorle

Mandorle

1 pacchetto

Riso Basmati

Riso Basmati

1 pacchetto

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Pomodorini ciliegini

Pomodorini ciliegini

250 g

Mix di spezie stile Medio-Orientale

Mix di spezie stile Medio-Orientale

1 pacchetto

Curcuma

Curcuma

1 pacchetto

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Burro

Burro

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Preriscaldate il forno a 200 °C (oppure a 180 °C se ventilato).

Sbucciate la cipolla: tagliatene una metà a spicchi e tritate l'altra metà.

Sbucciate e tagliate a metà l'aglio.

Tritate finemente le mandorle.

Scolate i ceci dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

2
Cuocere il riso

Sciogliete un cucchiaio di burro in una pentola a fuoco medio-alto.

Unite la cipolla tritata, l'aglio, metà delle mandorle e un pizzico di sale, cuocete tutto a fuoco vivace per 2-3 minuti, mescolando spesso.

Aggiungete il riso, 230 ml di acqua (per 2 persone) e la curcuma.

Portate a ebollizione, poi coprite con un coperchio, riducete la fiamma al minimo e proseguite la cottura per 9-10 minuti.

3
Cuocere ceci e verdure

Raccogliete nel frattempo gli spicchi di cipolla, i pomodorini e i ceci in una ciotola e conditeli uniformemente con un cucchiaino del mix di spezie, un filo d'olio e un pizzico di sale.

Disponeteli su una teglia foderata di carta da forno, cercando di non sovrapporli, e cuocete in forno caldo per 18-20 minuti circa, mescolando a metà cottura.

4
Preparare la salsa

Condite lo yogurt con un pizzico di sale, una macinata di pepe e un filo d'olio.

Grattugiate a piacere un po' di scorza di limone (senza intaccare la parte bianca, che è amara) e tagliatelo a spicchi.

5
Condire il riso

TIP: omettete il coriandolo se non ne gradite il sapore, la ricetta sarà comunque deliziosa.

Tritate finemente il coriandolo.

Sgranate il riso con una forchetta e aggiungete un po' di coriandolo a piacere, poi aggiustate di sale.

6
Disporre nei piatti

Distribuite il riso in piatti fondi o ciotole e adagiatevi sopra le verdure e i ceci.

Irrorate con qualche goccia di salsa allo yogurt e guarnite con il resto delle mandorle, un pizzico di scorza di limone e coriandolo a piacere.

Accompagnate con gli spicchi di limone.

Nutrition per serving

2937

kJ

Energia (kJ)

702

Kcal

Energia

19.8

g

Grassi

6.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

97.4

g

Carboidrati

12.4

g

di cui Zuccheri

16.5

g

Fibre

27.9

g

Proteine

541.12

mg

Sodio

con zafferano, pomodorini speziati e salsa yogurt

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Poche calorie
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Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
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Pochi grassi
Uova non incluse
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