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Wraps aux pois-chiches crémeux en sauce au yaourt
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Wraps aux pois-chiches crémeux en sauce au yaourt

salade de concombre et gomasio

35 min
Difficulté: 2/3
Coréenne

Les pois chiches sont une excellente source de protéines végétales et fibres. Ils constituent donc un complément idéal à un régime alimentaire équilibré.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Passoire
Poêle
Petit bol
Grand bol

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Fibermaxxing
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Mélange d’épices coréennes

Mélange d’épices coréennes

0.5 sachet(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Lait de coco

Lait de coco

45 ml

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Roquette et mâche

Roquette et mâche

45 g

Mini-tortilla au blé complet

Mini-tortilla au blé complet

3 pièce(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 g

Gomasio

Gomasio

0.5 sachet(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cc

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

25 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préparez le bouillon (voir conseil).
  • Écrasez ou émincez l'ail. Émincez l'oignon.
  • Égouttez et rincez les pois chiches.
  • Effeuillez la menthe puis ciselez-la en fines lanières.

Conseil : Si vous avez des difficultés à mesurer une petite quantité de bouillon, préparez-en 500 ml avec 1 bouillon cube, puis mesurez-en la bonne quantité. Vous pourrez congeler le reste pour l'utiliser une prochaine fois.

2
Préparer la sauce au yaourt

  • Dans le petit bol, mélangez le yaourt avec la moitié de la menthe ciselée et un peu d'huile d'olive vierge extra à votre convenance.
  • Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.
  • Préchauffez le four à 200°C (voir conseil).

Conseil : Vous préchauffez le four à cette étape pour y réchauffer plus tard les tortillas. Vous pouvez aussi choisir de le faire dans une poêle.

3
Cuire les pois chiches

  • Faites fondre 1 noix de beurre dans la poêle à feu moyen et revenir l'oignon et l'ail 3 à 5 minutes.
  • Ajoutez les épices coréennes, le concentré de tomate et les pois chiches puis faites cuire 1 à 2 minutes, ou jusqu'à ce que les ingrédients commencent à libérer leur parfum.

4
Apprêter les pois chiches

  • Ajoutez le lait de coco et le bouillon.
  • Laissez épaissir la sauce des pois chiches 4 à 6 minutes à feu moyen en remuant de temps en temps.
  • Écrasez éventuellement légèrement les pois chiches avec le dos d'une cuillère si vous le souhaitez. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

5
Préparer la salade

  • Coupez le concombre en fines demi-rondelles.
  • Dans le grand bol, mélangez le vinaigre de vin blanc avec le miel et l'huile d'olive vierge extra.
  • Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût, puis ajoutez la salade et le concombre. Mélangez bien.
  • Pendant ce temps, enfournez les mini-tortillas 2 à 3 minutes (voir conseil).

Conseil : Si vous les préférez plus moelleuses, enveloppez-les dans du papier aluminium avant de les enfourner.

6
Servir

  • Déposez un peu de salade de concombre et des pois chiches sur les tortillas. 
  • Arrosez de sauce au yaourt.
  • Accompagnez du reste de salade de concombre.
  • Garnissez du gomasio et du reste de menthe.

Nutrition per serving

2864

kJ

Énergie (kJ)

685

kcal

Énergie (kcal)

33

g

Graisses

14.8

g

dont saturés

66.6

g

Glucides

19.3

g

dont sucres

19.9

g

Fibres

22.6

g

Protéines

1.9

g

Sel

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