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Mini-tortillas au blé complet garnies de pois-chiches épicés
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Mini-tortillas au blé complet garnies de pois-chiches épicés

salade de concombre et gomasio

35 min
Difficulté: 2/3
Coréenne

Ingrédient à la une dans votre box ! Ces mini-tortillas au blé complet sont délicieuses, mais aussi nutritives ! Elles sont en effet riches en fibres, qui favorisent un bon transit intestinal.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Poêle
Petit bol
Grand bol

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Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 paquet(s)

Mélange d’épices coréennes

Mélange d’épices coréennes

0.5 sachet(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Lait de coco

Lait de coco

45 ml

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Roquette et mâche

Roquette et mâche

45 g

Mini-tortilla au blé complet

Mini-tortilla au blé complet

3 pièce(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 g

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 g

Gomasio

Gomasio

0.5 sachet(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cc

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

25 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon (voir conseil). Écrasez ou émincez l'ail. Émincez l'oignon. Égouttez et rincez les pois chiches. Effeuillez la menthe et ciselez-la en fines lanières.

Conseil : Si vous avez des difficultés à mesurer une petite quantité de bouillon, préparez dans ce cas 500 ml de bouillon avec 1 bouillon cube, puis mesurez-en la bonne quantité. Vous pourrez congeler le reste de bouillon pour une prochaine fois, ou le conserver pour une soupe le lendemain midi par exemple.

2
Préparer la sauce au yaourt

Dans le petit bol, mélangez le yaourt, la moitié de la menthe et de l'huile d'olive vierge extra à votre convenance. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

3
Cuire les pois chiches

Préchauffez le four à 200°C (voir conseil). Faites fondre le beurre dans la poêle à feu moyen et revenir l'oignon et l'ail 3 à 5 minutes. Ajoutez les épices coréennes, le concentré de tomate et les pois chiches. Faites cuire 1 à 2 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils commencent à libérer leur parfum.

Conseil : Vous préchauffez le four à cette étape pour y réchauffer plus tard les tortillas. Mais si vous cuisinez pour un nombre réduit de personnes, vous pouvez aussi choisir de le faire dans une poêle.

4
Réduire

Ajoutez le lait de coco et le bouillon, puis laissez épaissir la sauce des pois chiches 4 à 6 minutes à feu moyen. Remuez de temps en temps et écrasez éventuellement légèrement les pois chiches avec le dos d'une cuillère. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

5
Préparer la salade

Pendant ce temps, coupez le concombre en fines demi-rondelles. Dans le grand bol, mélangez le vinaigre de vin blanc, le miel et l'huile d'olive vierge extra. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût. Ajoutez-y le mélange de salades et le concombre puis mélangez bien. Enfournez les mini-tortillas 2 à 3 minutes (voir conseil).

Conseil : Si vous préférez les tortillas moelleuses, enveloppez-les dans du papier aluminium avant de les enfourner.

6
Servir

Garnissez les mini-tortillas d'un peu de salade de concombre et des pois chiches épicés. Arrosez de sauce au yaourt. Saupoudrez du gomasio et du reste de menthe. Servez la salade de concombre restante en accompagnement.

Nutrition per serving

2774

kJ

Énergie (kJ)

663

kcal

Énergie (kcal)

32

g

Graisses

14.1

g

dont saturés

64.4

g

Glucides

17.1

g

dont sucres

19.6

g

Fibres

21.6

g

Protéines

1.8

g

Sel

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