servi avec du riz complet
Saviez-vous que Tjap Tjoy signifie "mélange de légumes" en chinois ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Piment rouge
0.25 pièce(s)
Gingembre
1.25 cm
Champignons
65 g
Piment vert turc doux
0.5 pièce(s)
Poivron vert
0.5 pièce(s)
Riz brun cuisson rapide
60 g
Émincés de poulet aux épices kebab
100 g
Ketjap
0.5 sachet(s)
Pousses de haricot mungo
25 g
Huile de sémame
5 ml
Huile de tournesol
0.5 cs
Farine
1 cc
Cube de bouillon de volaille
0.25 pièce(s)
Poivre et sel
à votre goût
Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole pour le riz. Coupez l'oignon en quartiers et hachez-le grossièrement. Écrasez ou émincez l'ail. Émincez le piment rouge. Râpez le gingembre à la râpe fine. Coupez les champignons en lamelles. Épépinez les poivrons et coupez-les en lanières.
Faites cuire le riz 10 minutes à couvert. Égouttez-le si besoin est et réservez à couvert. Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok ou la sauteuse. Faites-y cuire l'oignon, l'ail, le piment rouge et le gingembre 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez les émincés de poulet, 1 cc de farine par personne et faites cuire 3 à 4 minutes en remuant.
Émiettez 1/4 de cube de bouillon de volaille par personne au dessus du wok/sauteuse. Ajoutez-y le poivron rouge pointu, le poivron vert et les champignons, puis faites cuire 5 à 7 minutes. Ajoutez la ketjap et 50 ml d'eau par personne. Mélangez bien et laissez réduire 2 à 3 minutes à feu moyen-vif, jusqu'à obtention d'une sauce. Ajoutez les germes de soja, l'huile de sésame et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes. Salez et poivrez.
Servez le riz sur les assiettes. Déposez les légumes, les émincés de poulet et la sauce sur le riz.
2622
kJ
Énergie (kJ)
627
kcal
Énergie (kcal)
23
g
Graisses
4
g
dont saturés
72
g
Glucides
18
g
dont sucres
8
g
Fibres
29
g
Protéines
3
g
Sel
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