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Tjap tjoy au poulet
Tjap tjoy au poulet

servi avec du riz cargo

Difficulté: 2/3

Regardez la photo de ce plat. Selon-vous, que signifie Tjap Tjoy ? Réponse sur la fiche recette ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories

Allergens

Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Râpe
Grand wok ou sauteuse

Tags

Rapido
Equilibre
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Gingembre

Gingembre

1.25 cm

Champignons

Champignons

62.5 g

Piment vert turc doux

Piment vert turc doux

0.5 pièce(s)

Poivron vert

Poivron vert

0.5 pièce(s)

Riz cargo

Riz cargo

60 g

Lanières de poulet aux épices orientales

Lanières de poulet aux épices orientales

120 g

Sauce soja sucrée (Ketjap)

Sauce soja sucrée (Ketjap)

0.5 sachet(s)

Pousses de haricot mungo

Pousses de haricot mungo

25 g

Huile de sémame

Huile de sémame

5 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Farine

Farine

1 cc

Cube de bouillon de volaille

Cube de bouillon de volaille

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper

Portez un grand volume d'eau à ébullition dans la casserole pour le riz cargo. Coupez l'oignon en quartiers et hachez-le grossièrement. Écrasez ou émincez l'ail. Emincez le piment rouge. Râpez le gingembre à la râpe fine. Coupez les champignons en lamelles. Épépinez les poivrons et coupez-les en lanières.

2
Cuire à la sauteuse

Faites cuire le riz cargo 20 à 25 minutes à couvert. Egouttez si besoin est et réservez avec couvercle. Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol dans le wok ou la sauteuse. Faites-y revenir l'oignon, l'ail, le piment rouge et le gingembre à feu moyen-vif 2 à 3 minutes. Ajoutez les émincés de poulet ainsi que 1 cc de farine par personne et faites cuire 3 à 4 minutes.

3
Préparer la sauce

Émiettez 1/4 cube de bouillon de volaille au-dessus de la casserole. Ajoutez-y le poivron rouge pointu, le poivron vert et les champignons, puis faites cuire 5 à 7 minutes. Ajoutez la sauce soja Lucullus et 50 ml d'eau par personne. Mélangez bien et laissez réduire 2 à 3 minutes à feu moyen-vif, jusqu'à l'obtention d'une sauce. Ajoutez les germes de soja et l'huile de sésame, puis faites cuire encore 1 à 2 minutes. Salez et poivrez.

4
Servir

Servez le riz cargo sur les assiettes. Servez les légumes, les émincés de poulet et la sauce sur le riz.

Nutrition per serving

2734

kJ

Énergie (kJ)

653

kcal

Énergie (kcal)

25

g

Graisses

5

g

dont saturés

70

g

Glucides

18

g

dont sucres

8

g

Fibres

30

g

Protéines

3

g

Sel

riz complet, champignons, germes de soja

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

servi avec du riz complet

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +

riz complet, champignons, germes de soja

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Légumes +
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servi avec du riz complet

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servi avec du riz complet

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servi avec du riz complet

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servi avec du riz complet

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servi avec du riz complet

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riz complet, champignons et germes de soja

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines

servi avec du riz complet

2/3
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