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Tjap tjoy au poulet
Calorie Smart
Tjap tjoy au poulet

servi avec du riz complet

Difficulté: 2/3

Saviez-vous que Tjap Tjoy signifie "mélange de légumes" en chinois ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Blé
Soja
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Râpe
Grand wok ou sauteuse

Tags

Rapido
Calorie Smart
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Gingembre

Gingembre

1.25 cm

Champignons

Champignons

65 g

Piment vert turc doux

Piment vert turc doux

0.5 pièce(s)

Poivron vert

Poivron vert

0.5 pièce(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

60 g

Émincés de poulet aux épices kebab

Émincés de poulet aux épices kebab

100 g

Ketjap

Ketjap

0.5 sachet(s)

Pousses de haricot mungo

Pousses de haricot mungo

25 g

Huile de sémame

Huile de sémame

5 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Farine

Farine

1 cc

Cube de bouillon de volaille

Cube de bouillon de volaille

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper

Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole pour le riz. Coupez l'oignon en quartiers et hachez-le grossièrement. Écrasez ou émincez l'ail. Émincez le piment rouge. Râpez le gingembre à la râpe fine. Coupez les champignons en lamelles. Épépinez les poivrons et coupez-les en lanières.

2
Cuire

Faites cuire le riz 10 minutes à couvert. Égouttez-le si besoin est et réservez à couvert. Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok ou la sauteuse. Faites-y cuire l'oignon, l'ail, le piment rouge et le gingembre 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez les émincés de poulet, 1 cc de farine par personne et faites cuire 3 à 4 minutes en remuant.

3
Préparer la sauce

Émiettez 1/4 de cube de bouillon de volaille par personne au dessus du wok/sauteuse. Ajoutez-y le poivron rouge pointu, le poivron vert et les champignons, puis faites cuire 5 à 7 minutes. Ajoutez la ketjap et 50 ml d'eau par personne. Mélangez bien et laissez réduire 2 à 3 minutes à feu moyen-vif, jusqu'à obtention d'une sauce. Ajoutez les germes de soja, l'huile de sésame et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes. Salez et poivrez.

4
Servir

Servez le riz sur les assiettes. Déposez les légumes, les émincés de poulet et la sauce sur le riz.

Nutrition per serving

2622

kJ

Énergie (kJ)

627

kcal

Énergie (kcal)

23

g

Graisses

4

g

dont saturés

72

g

Glucides

18

g

dont sucres

8

g

Fibres

29

g

Protéines

3

g

Sel

riz complet, champignons, germes de soja

25 min 2/3
Calorie Smart
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