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Tempeh sauté en sauce ketjap
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Légumes +
Vegan
Tempeh sauté en sauce ketjap

pommes de terre sautées et légumes

30 min
Difficulté: 2/3

Le tempeh est originaire d'Indonésie et est fabriqué à base de fèves de soja fermentées. Riche en protéines et en fer, il est parfait comme substitut de viande.

Allergens

Blé
Soja
Gluten

Utensils

Casserole avec couvercle
Petit bol
Sauteuse avec couvercle
Wok ou sauteuse

Tags

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Ingrédients
Dés de tempeh

Dés de tempeh

80 g

Pomme de terre

Pomme de terre

250 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

1 pièce(s)

Haricots verts

Haricots verts

100 g

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

1 pièce(s)

Épices surinamiennes

Épices surinamiennes

0.5 sachet(s)

Ketjap

Ketjap

15 ml

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.5 cs

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

1.5 cc

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.75 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper les légumes

Émincez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Détaillez le poivron pointu en fines lanières.

2
Cuire les pommes de terre

Lavez ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en quarts. Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire les pommes de terre 20 minutes à couvert. Ensuite, retirez le couvercle et ajoutez-y les épices surinamiennes. Salez et poivrez à votre goût et poursuivez la cuisson 10 à 15 minutes sans couvercle. Remuez régulièrement. Ajoutez un peu d'huile de tournesol si nécessaire.

3
Cuire les haricots verts

Équeutez les haricots verts et coupez-les en deux. Portez un fond d'eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel et faites-y cuire les haricots verts 4 à 6 minutes « al dente » à couvert. Ensuite, égouttez-les et rincez-les sous l'eau froide afin d'en stopper la cuisson.

4
Cuire le tempeh

Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok/sauteuse à feu moyen-vif. Lorsque l'huile est très chaude, ajoutez-y les dés de tempeh et faites-les cuire 4 à 5 minutes. Réservez-les hors du wok/sauteuse.

5
Sauter les légumes

Dans le même wok/sauteuse, faites ensuite cuire l'ail, l'oignon, les haricots verts et le poivron pointu 8 à 10 minutes. Ajoutez-y le tempeh dans les 2 dernières minutes de cuisson. Ajoutez-y le ketjap et 1 cc de sambal (ou harissa) par personne. Pendant ce temps, dans le petit bol, mélangez le reste de sambal (ou harissa) et la mayonnaise puis réservez jusqu'au service. 

6
Servir

Servez les pommes de terre, le tempeh et les légumes sur les assiettes. Accompagnez de la mayonnaise relevée.

Le saviez-vous ? Le tempeh est riche en calcium et en fer. 100 g de tempeh renferment autant de calcium qu'un verre de lait et autant de fer qu'un steak de 100 g !

Nutrition per serving

2610

kJ

Énergie (kJ)

624

kcal

Énergie (kcal)

24.1

g

Graisses

3.3

g

dont saturés

72.7

g

Glucides

23.6

g

dont sucres

15.4

g

Fibres

26.9

g

Protéines

2.8

g

Sel

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