Toggle sidebar
Sauté à la surinamienne au tempeh
Calorie Smart
Légumes +
Vegan
Sauté à la surinamienne au tempeh

servi avec des pommes de terre assaisonnées

30 min
Difficulté: 2/3
Sydamerikansk

Le tempeh est originaire d'Indonésie et est fabriqué à base de fèves de soja fermentées. Riche en protéines et en fer, il est parfait comme substitut de viande.

Allergens

Blé
Soja

Utensils

Casserole avec couvercle
Passoire
Bol
Sauteuse avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Légumes +
Vegan
Moins de CO2e
Ingrédients
Dés de tempeh

Dés de tempeh

80 g

Pomme de terre

Pomme de terre

250 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Haricots verts

Haricots verts

100 g

Épices surinamiennes

Épices surinamiennes

0.5 sachet(s)

Ketjap

Ketjap

15 ml

Poivron

Poivron

1 pièce(s)

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.5 cs

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

1.5 cc

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.75 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper les légumes

Émincez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Détaillez le poivron en fines lamelles.

2
Cuire les pommes de terre

Lavez ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en quartiers. Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire les pommes de terre 30 à 35 minutes à couvert. Retirez le couvercle au bout de 20 minutes et ajoutez 1,5 cc d’épices surinamiennes par personne. Salez et poivrez au goût. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement un peu d'huile de tournesol si nécessaire.

3
Cuire les haricots verts

Équeutez les haricots verts et coupez-les en deux. Portez un fond d'eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel. Faites-y cuire les haricots verts 4 à 6 minutes "al dente" à couvert. Ensuite, égouttez-les et rincez-les sous l'eau froide afin d'en stopper la cuisson.

4
Cuire le tempeh

Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok/sauteuse à feu moyen-vif. Lorsque l'huile est très chaude, ajoutez-y les dés de tempeh et faites-les cuire 4 à 5 minutes. Réservez-les hors du wok/sauteuse.

5
Cuire les légumes en remuant

Dans le même wok/sauteuse, faites ensuite cuire l'ail, l'oignon, les haricots verts et le poivron 8 à 10 minutes. Ajoutez-y le tempeh dans les 2 dernières minutes de cuisson. Déglacez avec le ketjap et 1 cc de sambal par personne (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût). Dans le bol, mélangez, par personne : 1/2 cc de sambal et 1/2 cs de mayonnaise. 

6
Servir

Servez les quartiers de pommes de terre sur les assiettes. Disposez les légumes et le tempeh à côté. Accompagnez de la mayonnaise relevée.

Le saviez-vous ? Le tempeh est riche en calcium et en fer. 100 g de tempeh renferment autant de calcium qu'un verre de lait et autant de fer qu'un steak de 100 g !

Nutrition per serving

666

kcal

Énergie (kcal)

2785

kJ

Énergie (kJ)

24.6

g

Graisses

3.1

g

dont saturés

77.1

g

Glucides

19.1

g

dont sucres

18.1

g

Fibres

27.6

g

Protéines

2.8

g

Sel

servi avec des pommes de terre assaisonnées

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Ingrédient spécial

pommes de terre assaisonnées et ketchup de mangue

2/3
Calorie Smart
Vegan

pommes de terre assaisonnées et ketchup à la mangue

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

pommes de terre sautées et légumes

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan

servi avec des pommes de terre assaisonnées

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

servi avec des pommes de terre assaisonnées

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

pommes de terre assaisonnées et ketchup de mangue

2/3
Calorie Smart
Vegan

pommes de terre assaisonnées et ketchup de mangue

2/3
Calorie Smart
Vegan

pommes de terre sautées et légumes

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan

pommes de terre sautées et légumes

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan

pommes de terre assaisonnées et ketchup de mangue

2/3
Calorie Smart
Vegan

pommes de terre assaisonnées et ketchup de mangue

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan

servi avec des pommes de terre assaisonnées

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

pommes de terre poêlées et légumes

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan

pommes de terre assaisonnées

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan

pommes de terre poêlées et légumes

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan
Similar Recipes

riz brun, pak-choï et basilic thaï

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan

tortilla au blé complet, poire et salade de concombre & chou

20 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan

poivron et champignons blonds

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes +
Vegan
Soupe de nouilles au curry et lait de coco
One pot

nouilles udon fraîches, coriandre et cacahuètes

20 min 1/3
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Vegan
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses