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Sauté à la surinamienne au tempeh
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Sauté à la surinamienne au tempeh

servi avec des pommes de terre assaisonnées

30 min
Difficulté: 2/3
Sydamerikansk

Le tempeh est originaire d'Indonésie et est fabriqué à base de fèves de soja fermentées. Riche en protéines et en fer, il est parfait comme substitut de viande.

Allergens

Blé
Soja

Utensils

Casserole avec couvercle
Passoire
Petit bol
Sauteuse avec couvercle

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Moins de CO2e
Ingrédients
Dés de tempeh

Dés de tempeh

80 g

Pomme de terre

Pomme de terre

250 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

1 pièce(s)

Haricots verts

Haricots verts

100 g

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

1 pièce(s)

Épices surinamiennes

Épices surinamiennes

0.5 sachet(s)

Ketjap

Ketjap

15 ml

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.5 cs

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

1.5 cc

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.75 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper les légumes

Émincez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Détaillez le poivron pointu en fines lamelles.

2
Cuire les pommes de terre

Lavez ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en quartiers. Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire les pommes de terre 30 à 35 minutes à couvert. Retirez le couvercle au bout de 20 minutes et ajoutez 1,5 cc d’épices surinamiennes par personne. Salez et poivrez au goût. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement un peu d'huile de tournesol si nécessaire.

3
Cuire les haricots verts

Équeutez les haricots verts et coupez-les en deux. Portez un fond d'eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel. Faites-y cuire les haricots verts 4 à 6 minutes "al dente" à couvert. Ensuite, égouttez-les et rincez-les sous l'eau froide afin d'en stopper la cuisson.

4
Cuire le tempeh

Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok/sauteuse à feu moyen-vif. Lorsque l'huile est très chaude, ajoutez-y les dés de tempeh et faites-les cuire 4 à 5 minutes. Réservez-les hors du wok/sauteuse.

5
Sauter les légumes

Dans le même wok/sauteuse, faites ensuite cuire l'ail, l'oignon, les haricots verts et le poivron rouge pointu 8 à 10 minutes. Ajoutez-y le tempeh dans les 2 dernières minutes de cuisson. Déglacez avec le ketjap et 1 cc de sambal par personne. Pendant ce temps, mélangez, par personne : 1/2 cc de sambal et 1/2 cs de mayonnaise dans le bol. 

6
Servir

Servez les quartiers de pommes de terre sur les assiettes. Disposez les légumes sautés et le tempeh à côté. Accompagnez de la mayonnaise relevée.

Le saviez-vous ? Le tempeh est riche en calcium et en fer. 100 g de tempeh renferment autant de calcium qu'un verre de lait et autant de fer qu'un steak de 100 g !

Nutrition per serving

655

kcal

Énergie (kcal)

2742

kJ

Énergie (kJ)

24.4

g

Graisses

3.1

g

dont saturés

76.9

g

Glucides

18.9

g

dont sucres

15.4

g

Fibres

27

g

Protéines

2.8

g

Sel

servi avec des pommes de terre assaisonnées

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Ingrédient spécial

pommes de terre assaisonnées et ketchup de mangue

2/3
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Vegan

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