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Sauté de légumes et tempeh au ketjap
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Légumes +
Vegan
Sauté de légumes et tempeh au ketjap

pommes de terre assaisonnées

30 min
Difficulté: 2/3
Sydamerikansk

Ce mélange d’épices surinamiennes contient du curcuma, du cumin, du fénugrec, de la cannelle et du chili. Une véritable invitation au voyage !

Allergens

Blé
Soja

Utensils

Casserole avec couvercle
Passoire
Bol
Sauteuse avec couvercle
Wok ou sauteuse

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Moins de CO2e
Ingrédients
Dés de tempeh

Dés de tempeh

80 g

Pomme de terre

Pomme de terre

250 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Haricots verts

Haricots verts

100 g

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

1 pièce(s)

Épices surinamiennes

Épices surinamiennes

0.5 sachet(s)

Ketjap

Ketjap

15 ml

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.5 cs

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

1.5 cc

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.75 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire les pommes de terre

  • Lavez ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en quartiers. Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire les pommes de terre 20 minutes à couvert.
  • Retirez le couvercle au bout de 20 minutes et ajoutez-y les épices surinamiennes.
  • Salez, poivrez à votre goût et poursuivez la cuisson 10 à 15 minutes. Remuez régulièrement. Ajoutez un peu d'huile de tournesol si nécessaire.

2
Cuire les haricots verts

  • Émincez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Détaillez le poivron pointu en fines lanières.
  • Équeutez les haricots verts et coupez-les en deux.
  • Portez un fond d'eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel.
  • Faites-y cuire les haricots verts 4 à 6 minutes "al dente" à couvert. Ensuite, égouttez-les et rincez-les sous l'eau froide pour en stopper la cuisson.

3
Cuire le tempeh

  • Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok/sauteuse à feu moyen-vif.
  • Lorsque l'huile est très chaude, ajoutez-y les dés de tempeh et faites-les cuire 4 à 5 minutes. Réservez-les hors du wok/sauteuse.

Le saviez-vous ? Le tempeh est riche en calcium et en fer. 100 g de tempeh seulement contiennent déjà autant de calcium qu'un verre de lait et autant de fer qu'un steak de 100 g !

4
Sauter les légumes

  • Dans le même wok/sauteuse, faites ensuite cuire l'ail, l'oignon, les haricots verts et le poivron rouge pointu 8  minutes.
  • Ajoutez-y le tempeh. Déglacez avec le ketjap et 1 cc de sambal (ou harissa) par personne puis poursuivez la cuisson 2 minutes..
  • Dans le bol, mélangez le reste de sambal (ou harissa) avec la mayonnaise et réservez jusqu'au service. 
  • Servez les pommes de terre avec le tempeh et les légumes. Accompagnez de la mayonnaise au sambal (ou harissa).

Nutrition per serving

2733

kJ

Énergie (kJ)

653

kcal

Énergie (kcal)

24

g

Graisses

3.2

g

dont saturés

77.2

g

Glucides

22.8

g

dont sucres

15.4

g

Fibres

26.9

g

Protéines

2.8

g

Sel

servi avec des pommes de terre assaisonnées

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