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Sauté à la surinamienne au tempeh
Calorie Smart
Vegan
Sauté à la surinamienne au tempeh

pommes de terre assaisonnées et ketchup de mangue

Difficulté: 2/3
Sud-américaine

Un hit dans votre box : le ketchup à la mangue de The Ketchup Project. Un produit délicieux et éthique doté d'une belle histoire et d'un goût extraordinaire. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Blé
Soja
Gluten
Anhydride sulfureux et sulfites

Utensils

Casserole avec couvercle
Passoire
Sauteuse avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Vegan
Nouveau
Ingrédients
Dés de tempeh yakitori

Dés de tempeh yakitori

80 g

Pomme de terre à chair ferme

Pomme de terre à chair ferme

250 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Petit oignon rouge

Petit oignon rouge

1 pièce(s)

Haricots verts extra fins

Haricots verts extra fins

100 g

Piment vert turc doux

Piment vert turc doux

1 pièce(s)

Fines herbes surinamiennes

Fines herbes surinamiennes

0.5 sachet(s)

Ketchup à la mangue

Ketchup à la mangue

30 g

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Sambal

Sambal

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Sauce soja sucrée (Ketjap)

Sauce soja sucrée (Ketjap)

15 ml

Preparation
1
Couper les légumes

Émincez l'oignon en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Détaillez le poivron pointu en fines lamelles.

2
Cuire les pommes de terre

Lavez ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en quarts. Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire les pommes de terre 30 à 35 minutes à couvert. Retirez le couvercle au bout de 20 minutes et ajoutez 1,5 cc d’épices surinamiennes par personne. Salez et poivrez au goût. Remuez régulièrement.

3
Cuire les haricots verts

Équeutez les haricots verts et coupez-les en deux. Portez un fond d'eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel. Faites-y cuire les haricots verts 4 à 6 minutes "al dente" à couvert. Ensuite, égouttez-les et rincez-les sous l'eau froide afin d'en stopper la cuisson.

4
Cuire le tempeh

Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok/sauteuse à feu moyen-vif. Lorsque l'huile est très chaude, ajoutez les dés de tempeh et faites-les cuire 4 à 5 minutes. Réservez-les hors du wok/sauteuse.

5
Sauter les légumes

Dans le même wok/sauteuse, faites ensuite sauter l'ail, l'oignon, les haricots verts et le poivron pointu 8 à 10 minutes. Ajoutez-y le tempeh dans les 2 dernières minutes de cuisson. Déglacez avec le ketjap et 1 cc de sambal par personne.

6
Servir

Servez les pommes de terre sur les assiettes. Disposez les légumes sautés à côté. Accompagnez du ketchup à la mangue.

Nutrition per serving

2577

kJ

Énergie (kJ)

616

kcal

Énergie (kcal)

20

g

Graisses

3

g

dont saturés

78

g

Glucides

27

g

dont sucres

15

g

Fibres

27

g

Protéines

2

g

Sel

servi avec des pommes de terre assaisonnées

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Ingrédient spécial

pommes de terre assaisonnées et ketchup de mangue

2/3
Calorie Smart
Vegan

pommes de terre assaisonnées et ketchup à la mangue

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Légumes +

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pommes de terre poêlées et légumes

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pommes de terre sautées et légumes

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