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Soupe de nouilles udon et filet de pangasius
Calorie Smart
Légumes +
Soupe de nouilles udon et filet de pangasius

chou pointu et brocoli

20 min
Difficulté: 1/3
Japonaise

Le chou pointu et le brocoli ont été précoupés pour vous. Vous gagnez du temps en cuisine !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Gluten
Poisson

Utensils

Poêle
Essuie-tout
Marmite à soupe

Tags

Rapido
Calorie Smart
Légumes +
Aventureux
Ingrédients
Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Champignons

Champignons

65 g

Chou pointu et brocoli

Chou pointu et brocoli

100 g

Nouilles udon fraîches

Nouilles udon fraîches

100 g

Sauce vietnamienne

Sauce vietnamienne

0.25 sachet(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Purée de gingembre

Purée de gingembre

5 g

Filet de pangasius

Filet de pangasius

100 g

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

300 ml

Eau bouillante

Eau bouillante

100 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préparez le bouillon et ajoutez-y la quantité d'eau bouillante indiquée par personne.
  • Émincez l'oignon.
  • Détaillez la carotte en fines demi-rondelles.
  • Coupez les champignons en quatre.

2
Préparer la soupe

  • Faites chauffer l’huile de tournesol dans le wok ou la marmite à soupe. Faites-y revenir la purée de gingembre et l'oignon 2 à 3 minutes à feu moyen-vif.
  • Ajoutez-y la carotte et le mélange de légumes, puis faites cuire 2 minutes en remuant.
  • Ajoutez le bouillon et laissez mijoter 6 à 8 minutes. Ajoutez les champignons et les nouilles à mi-cuisson.

3
Cuire le poisson

  • Épongez le poisson avec l’essuie-tout.
  • Faites chauffer le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le poisson 4 minutes de chaque côté.
  • Salez et poivrez à votre goût.

4
Servir

  • Assaisonnez la soupe avec la sauce vietnamienne, goûtez et ajustez l'assaisonnement avec du sel et du poivre si nécessaire.
  • Servez-la dans des bols.
  • Disposez le filet de pangasius par-dessus.

Le saviez-vous ? Les champignons sont riches en phosphore. Combiné au calcium, il favorise la minéralisation osseuse et renforce les dents. 

Nutrition per serving

1902

kJ

Énergie (kJ)

455

kcal

Énergie (kcal)

17.2

g

Graisses

6.4

g

dont saturés

44.7

g

Glucides

11.5

g

dont sucres

13.4

g

Fibres

27.8

g

Protéines

2.7

g

Sel

nouilles, chou pointu et brocoli

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