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Soupe de nouilles udon et filet de pangasius
Calorie Smart
Légumes +
Soupe de nouilles udon et filet de pangasius

chou pointu et brocoli

20 min
Difficulté: 1/3
Japonaise

Le pangasius est un poisson originaire d'Asie du Sud-Est. Semblable en goût et en texture au cabillaud et à l'églefin, il est une excellente source d'oméga-3 et de protéines.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Poisson

Utensils

Poêle
Essuie-tout
Marmite à soupe

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Ingrédients
Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Champignons

Champignons

65 g

Chou pointu et brocoli

Chou pointu et brocoli

100 g

Nouilles udon fraîches

Nouilles udon fraîches

100 g

Sauce vietnamienne

Sauce vietnamienne

0.5 sachet(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Purée de gingembre

Purée de gingembre

5 g

Filet de pangasius

Filet de pangasius

1 pièce(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

300 ml

Eau bouillante

Eau bouillante

100 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préparez le bouillon et ajoutez-y l'eau bouillante (voir tableau des ingrédients).
  • Émincez l'oignon.
  • Détaillez la carotte en demi-rondelles et les champignons en quartiers.

2
Préparer la soupe

  • Faites chauffer l’huile de tournesol dans la marmite à soupe. Faites-y revenir la purée de gingembre et l'oignon 2 à 3 minutes à feu moyen-vif.
  • Ajoutez-y la carotte et le mélange de légumes, puis faites cuire 2 minutes en remuant.
  • Ajoutez le bouillon et laissez mijoter 6 à 8 minutes. Ajoutez les champignons et les nouilles à mi-cuisson.

3
Cuire le poisson

  • Épongez le poisson avec l’essuie-tout.
  • Faites chauffer le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le poisson 2 à 3 minutes de chaque côté.
  • Salez et poivrez à votre goût.

4
Servir

  • Assaisonnez la soupe avec la sauce vietnamienne, goûtez et ajustez l'assaisonnement avec du sel et du poivre si nécessaire.
  • Ajoutez éventuellement du sambal (ou de la harissa) si vous souhaitez que votre soupe soit plus épicée.
  • Servez-la dans des bols et disposez le filet de pangasius par-dessus.

Le saviez-vous ? Les champignons sont riches en phosphore. Combiné au calcium, il favorise la minéralisation osseuse et renforce les dents. 

Nutrition per serving

2003

kJ

Énergie (kJ)

479

kcal

Énergie (kcal)

17.6

g

Graisses

6.5

g

dont saturés

46.2

g

Glucides

12.5

g

dont sucres

13.5

g

Fibres

31.5

g

Protéines

3.5

g

Sel

nouilles, chou pointu et brocoli

20 min 1/3
Calorie Smart
Légumes +
Sans lactose
Ramen au filet d'aiglefin
RAPIDO

Préparé avec des nouilles udon, du chou pointu et du brocoli

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