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Soupe de nouilles udon et filet de merlu
Calorie Smart
Soupe de nouilles udon et filet de merlu

chou pointu et brocoli

Difficulté: 1/3
Japonaise

Le bar est souvent servi avec sa peau. Cuisinée bien croquante, sa croûte est délicieuse. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Gluten
Poisson

Utensils

Poêle
Essuie-tout
Râpe
Wok

Tags

Rapido
Calorie Smart
Ingrédients
Gingembre

Gingembre

1 cm

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Champignons

Champignons

60 g

Chou pointu et brocoli

Chou pointu et brocoli

100 g

Nouilles udon fraîches

Nouilles udon fraîches

100 g

Filet de merlu avec peau

Filet de merlu avec peau

1 pièce(s)

Sauce Vietnamien

Sauce Vietnamien

5 g

Sauce soja

Sauce soja

5 ml

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

300 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1.5 cs

Poivre

Poivre

à votre goût

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon et ajoutez-y 100 ml d'eau par personne. Épluchez le gingembre et émincez-le ou râpez-le finement. Émincez l'oignon. Épépinez et émincez le piment rouge. Détaillez la carotte en fines demi-rondelles. Coupez les champignons en quatre.

2
Préparer la soupe

Faites chauffer la moitié de l’huile de tournesol dans le wok ou la marmite à soupe. Faites-y revenir le gingembre, l'oignon et le piment rouge 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez-y la carotte et le mélange de légumes, puis faites cuire 2 minutes en remuant. Ajoutez le bouillon, la sauce vietnamienne et laissez mijoter 6 à 8 minutes. Ajoutez les champignons et les nouilles à mi-cuisson.

3
Cuire le poisson

Épongez le poisson avec l’essuie-tout. Faites chauffer le reste d’huile de tournesol dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le poisson 2 à 3 minutes côté peau. Baissez le feu, retournez-le et poursuivez-en la cuisson 1 à 2 minutes. Salez et poivrez à votre goût.

4
Servir

Assaisonnez la soupe avec la sauce soja et du poivre. Servez-la dans des bols. Disposez le filet de merlu par-dessus.

Nutrition per serving

2344

kJ

Énergie (kJ)

560

kcal

Énergie (kcal)

25

g

Graisses

4

g

dont saturés

46

g

Glucides

13

g

dont sucres

9

g

Fibres

35

g

Protéines

5

g

Sel

nouilles, chou pointu et brocoli

20 min 1/3
Calorie Smart
Légumes +
Sans lactose

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Sans lactose
Ramen au filet d'aiglefin
RAPIDO

Préparé avec des nouilles udon, du chou pointu et du brocoli

1/3
Calorie Smart
Manger en premier

nouilles udon, chou pointu et brocoli

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