chou pointu et brocoli
Le bar est souvent servi avec sa peau. Cuisinée bien croquante, sa croûte est délicieuse. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Gingembre
1 cm
Piment rouge
0.25 pièce(s)
Carotte
0.5 pièce(s)
Champignons
60 g
Chou pointu et brocoli
100 g
Nouilles udon fraîches
100 g
Filet de merlu avec peau
1 pièce(s)
Sauce Vietnamien
5 g
Sauce soja
5 ml
Bouillon de légumes
300 ml
Huile de tournesol
1.5 cs
Poivre
à votre goût
Oignon
0.5 pièce(s)
Préparez le bouillon et ajoutez-y 100 ml d'eau par personne. Épluchez le gingembre et émincez-le ou râpez-le finement. Émincez l'oignon. Épépinez et émincez le piment rouge. Détaillez la carotte en fines demi-rondelles. Coupez les champignons en quatre.
Faites chauffer la moitié de l’huile de tournesol dans le wok ou la marmite à soupe. Faites-y revenir le gingembre, l'oignon et le piment rouge 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez-y la carotte et le mélange de légumes, puis faites cuire 2 minutes en remuant. Ajoutez le bouillon, la sauce vietnamienne et laissez mijoter 6 à 8 minutes. Ajoutez les champignons et les nouilles à mi-cuisson.
Épongez le poisson avec l’essuie-tout. Faites chauffer le reste d’huile de tournesol dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le poisson 2 à 3 minutes côté peau. Baissez le feu, retournez-le et poursuivez-en la cuisson 1 à 2 minutes. Salez et poivrez à votre goût.
Assaisonnez la soupe avec la sauce soja et du poivre. Servez-la dans des bols. Disposez le filet de merlu par-dessus.
2344
kJ
Énergie (kJ)
560
kcal
Énergie (kcal)
25
g
Graisses
4
g
dont saturés
46
g
Glucides
13
g
dont sucres
9
g
Fibres
35
g
Protéines
5
g
Sel
sauce à la vietnamienne et nouilles udon fraîches
sauce à la vietnamienne, champignons et chou
salsa de tomate et fromage grec