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Filet de pangasius et soupe de nouilles udon parfumée
Riche en protéines
Filet de pangasius et soupe de nouilles udon parfumée

sauce à la vietnamienne, champignons et chou

20 min
Difficulté: 1/3
Japonaise

Les nouilles udon sont les plus épaisses consommées au Japon où elles sont dégustées de plusieurs manières : dans un bouillon, un curry épicé ou froides l'été.

Allergens

Blé
Soja
Gluten
Poisson

Utensils

Poêle
Essuie-tout
Marmite à soupe

Tags

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Rapido
Riche en protéines
Ingrédients
Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Champignons

Champignons

65 g

Chou pointu et brocoli

Chou pointu et brocoli

100 g

Nouilles udon fraîches

Nouilles udon fraîches

110 g

Sauce vietnamienne

Sauce vietnamienne

0.5 sachet(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Purée de gingembre

Purée de gingembre

5 g

Filet de pangasius

Filet de pangasius

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

400 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

0.5 cc

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préparez le bouillon.
  • Émincez l'oignon.
  • Détaillez la carotte en demi-rondelles et les champignons en quartiers.

Le saviez-vous ? La carotte est très riche en vitamine A. Celle-ci favorise la croissance, est bonne pour la peau, les cheveux, les ongles et les yeux ainsi que le système immunitaire. On retrouve aussi de la vitamine A notamment dans le chou frisé, les épinards, le brocoli et les œufs.

2
Préparer la soupe

  • Faites chauffer l’huile de tournesol à feu moyen-vif dans la marmite à soupe et revenir la purée de gingembre et l'oignon 2 à 3 minutes.
  • Ajoutez-y la carotte et le mélange de légumes, puis faites cuire 2 minutes en remuant.
  • Ajoutez le bouillon et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes à ébullition.
  • Ajoutez les champignons et les nouilles puis faites cuire 3 à 4 minutes, toujours à ébullition.

3
Cuire le poisson

  • Épongez le poisson avec l’essuie-tout.
  • Écrasez ou émincez l'ail.
  • Faites fondre le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire le poisson avec l'ail et la sauce soja 2 à 3 minutes de chaque côté (voir conseil).
  • Salez et poivrez à votre goût.

Conseil : Si vous surveillez vos apports en sel, omettez la sauce soja.

4
Servir

  • Ajoutez la sauce vietnamienne à la soupe. Goûtez et ajustez l'assaisonnement avec du sambal (ou de la harissa) si vous souhaitez que votre soupe soit plus relevée. Assaisonnez éventuellement de sel et de poivre à votre goût. 
  • Servez-la dans des bols et disposez-y le filet de pangasius.
  • Versez-y un peu de sauce soja supplémentaire à votre convenance si désiré.

Nutrition per serving

2061

kJ

Énergie (kJ)

493

kcal

Énergie (kcal)

18.4

g

Graisses

6.9

g

dont saturés

46.8

g

Glucides

12.1

g

dont sucres

17.2

g

Fibres

33.9

g

Protéines

3.8

g

Sel

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