salade de tomate, courgette et crème de basilic
Saviez-vous que la courgette est un légume très peu calorique ? Il ne contient que 14 g de calories par 100 g. Parfait pour cette recette équilibrée !
Allergens
Utensils
Tags
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Oignon rouge
0.5 pièce(s)
Courgette
0.5 pièce(s)
Poivron
1 pièce(s)
Orzo
75 g
Épices italiennes
0.5 sachet(s)
Tomate
0.5 pièce(s)
Gouda râpé
25 g
Crème de basilic
10 ml
Fromage frais aux fines herbes
25 g
Roquette et mâche
20 g
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
150 ml
Vinaigre balsamique blanc
0.5 cc
Huile d'olive
0.25 cs
Huile d'olive vierge extra
0.5 cs
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 200°C et préparez le bouillon. Écrasez ou émincez ou l’ail. Émincez l'oignon. Coupez la courgette en dés.
Coupez le poivron en deux et épépinez-le. Disposez-le, face tranchée vers le haut, sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez-le 10 à 15 minutes.
Pendant ce temps, faites chauffer l’huile d’olive dans la sauteuse à feu doux et cuire l’ail, l’oignon et la courgette 2 à 4 minutes. Ensuite, ajoutez-y l’orzo et les épices italiennes. Faites cuire 1 minute en mélangeant bien. Versez-y le bouillon, couvrez et faites cuire 10 à 12 minutes à feu doux, jusqu’à absorption. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement de l’eau si l’orzo s’assèche trop.
Coupez la tomate en dés. Dans le saladier, composez une vinaigrette avec l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre balsamique blanc. Salez et poivrez à votre goût. Ajoutez-y la tomate et la salade puis mélangez bien.
Incorporez le fromage frais à l’orzo, puis salez et poivrez à votre goût. Farcissez les moitiés de poivron d’orzo. Saupoudrez-les de fromage râpé puis enfournez-les 3 à 5 minutes.
Servez les poivrons farcis sur les assiettes et arrosez-les de crème de basilic. Accompagnez de la salade.
2885
kJ
Énergie (kJ)
690
kcal
Énergie (kcal)
32.2
g
Graisses
12.6
g
dont saturés
73.7
g
Glucides
15.4
g
dont sucres
13.9
g
Fibres
22.1
g
Protéines
1.5
g
Sel
accompagnés d’une salade de tomate et de concombre
accompagnés d’une salade de tomate et de concombre
fromage frais, graines de sésame et piment