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Poivron farci d’orzo et courgette
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Poivron farci d’orzo et courgette

salade de tomate et crème de basilic

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Saviez-vous qu'un poivron contient trois fois plus de vitamine C qu'une orange ?

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Sauteuse avec couvercle

Tags

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Summer-weeks
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

1 pièce(s)

Orzo

Orzo

75 g

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 sachet(s)

Tomate

Tomate

0.5 pièce(s)

Gouda râpé

Gouda râpé

25 g

Crème de basilic

Crème de basilic

10 ml

Fromage frais aux fines herbes

Fromage frais aux fines herbes

25 g

Roquette et mâche

Roquette et mâche

20 g

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

150 ml

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C et préparez le bouillon. Écrasez ou émincez ou l’ail. Émincez l'oignon. Coupez la courgette en dés.

2
Rôtir le poivron

Coupez le poivron en deux et épépinez-le. Disposez-le, face tranchée vers le haut, sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez-le 10 à 15 minutes.

3
Préparer l'orzo

Pendant ce temps, faites chauffer l’huile d’olive dans la sauteuse à feu doux et cuire l’ail, l’oignon et la courgette 2 à 4 minutes. Ensuite, ajoutez-y l’orzo et les épices italiennes. Faites cuire 1 minute en mélangeant bien. Versez-y le bouillon, couvrez et faites cuire 10 à 12 minutes à feu doux, jusqu’à absorption. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement de l’eau si l’orzo s’assèche trop.

4
Préparer la salade

Coupez la tomate en dés. Dans le saladier, composez une vinaigrette avec l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre balsamique blanc. Salez et poivrez à votre goût. Ajoutez-y la tomate et la salade puis mélangez bien.

5
Apprêter

Incorporez le fromage frais aux fines herbes à l’orzo, puis salez et poivrez à votre goût. Farcissez les moitiés de poivron d’orzo. Saupoudrez-les de fromage râpé puis enfournez-les 3 à 5 minutes.

6
Servir

Servez les poivrons farcis sur les assiettes et arrosez-les de crème de basilic. Accompagnez de la salade.

 

Nutrition per serving

2857

kJ

Énergie (kJ)

683

kcal

Énergie (kcal)

32.6

g

Graisses

12.8

g

dont saturés

69.8

g

Glucides

12.1

g

dont sucres

14

g

Fibres

22.1

g

Protéines

1.4

g

Sel

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