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Patate douce rôtie, épinards et lebné
Calorie Smart
Végé
Patate douce rôtie, épinards et lebné

accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées

Difficulté: 2/3
Middle East

Les pois chiches contiennent 4 à 5 fois plus de vitamine E que les autres légumineuses. Celle-ci protège votre corps des influences extérieures nocives. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Œuf
Anhydride sulfureux et sulfites
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Sauteuse
Sieb

Tags

Calorie Smart
Végé
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Pomme

Pomme

0.25 pièce(s)

Piment vert turc doux

Piment vert turc doux

0.5 pièce(s)

Épinards

Épinards

150 g

Pois chiches

Pois chiches

0.33 boîte(s)

Ras-el-hanout

Ras-el-hanout

0.66 sachet(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

10 g

Lebné

Lebné

25 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Citron jaune BIO

Citron jaune BIO

0.25 pièce(s)

Preparation
1
Préparer la patate douce

Préchauffez le four à 220°C. Pesez la patate douce et épluchez-la ou lavez-la bien. Coupez-la en tranches d’environ 1 cm d’épaisseur et disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Arrosez-les avec 1/2 cs d’huile d’olive par personne, puis salez et poivrez à votre goût. Enfournez-les 20 à 30 minutes.

2
Couper les légumes

Pendant ce temps, émincez l’oignon rouge et écrasez ou émincez l'ail. Retirez le trognon de la pomme et coupez-en la chair en petits dés. Coupez le poivron rouge pointu en fines lanières et déchirez les épinards en petits morceaux. Rincez les pois chiches et égouttez-les dans la passoire.

3
Cuire

Dans la sauteuse, faites chauffer le reste de l’huile d’olive à feu moyen-vif. Faites-y cuire l’oignon, l’ail et le ras el hanout 2 à 3 minutes. Ajoutez éventuellement de l’huile si les épices accrochent. Ajoutez la pomme et le poivron rouge pointu et poursuivez la cuisson 6 à 8 minutes. Salez et poivrez à votre goût.

4
Ajouter les épinards

Ajoutez les pois chiches à la sauteuse et faites cuire 4 à 6 minutes. Retirez la sauteuse du feu et incorporez-y les épinards. Salez et poivrez à nouveau.

5
Couper la garniture

Coupez le citron en quartiers et ciselez finement la coriandre.

6
Servir

Servez la patate douce sur les assiettes. Disposez les pois chiches et les légumes par-dessus, puis garnissez des amandes et de la coriandre. Accompagnez du lebné et des quartiers de citron.

Nutrition per serving

2706

kJ

Énergie (kJ)

647

kcal

Énergie (kcal)

35

g

Graisses

4

g

dont saturés

56

g

Glucides

19

g

dont sucres

13

g

Fibres

16

g

Protéines

1

g

Sel

accompagnés de lebné, garnis d'amandes salées

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