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Veggie bowl aux épices du Moyen-Orient
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Veggie bowl aux épices du Moyen-Orient

patate douce, épinards, pois chiches et labné

35 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Le labné - fromage frais à base de yaourt égoutté - donne une touche de fraîcheur à ce bol rempli de saveurs.

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Sauteuse

Tags

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Aventureux
Moins de CO2e
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Pomme

Pomme

0.25 pièce(s)

Épinards

Épinards

150 g

Pois chiches

Pois chiches

0.33 boîte(s)

Ras-el-hanout

Ras-el-hanout

0.5 sachet(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

10 g

Labné

Labné

25 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Piment vert turc doux

Piment vert turc doux

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer la patate douce

Préchauffez le four à 220°C. Pesez la patate douce et épluchez-la ou lavez-la bien. Coupez-la en tranches d’environ 1 cm d’épaisseur et disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Arrosez-les avec 1/2 cs d’huile d’olive par personne, puis salez et poivrez à votre goût. Enfournez-les 20 à 30 minutes.

2
Couper les légumes

Pendant ce temps, émincez l’oignon rouge et écrasez ou émincez l'ail. Retirez le trognon de la pomme et coupez-en la chair en petits dés. Coupez le piment vert turc doux en fines lanières et déchirez les épinards en petits morceaux. Rincez les pois chiches et égouttez-les dans la passoire.

Le saviez-vous ? Ce plat contient beaucoup d'éléments nutritifs importants. Les épinards et le labné sont riches en calcium et les pois chiches et la patate douce en fer.

3
Cuire

Dans la sauteuse, faites chauffer le reste de l’huile d’olive à feu moyen-vif. Faites-y cuire l’oignon, l’ail et, par personne : 1,5 cc de ras el hanout et 1,5 cc de mélange d'épices du Moyen-Orient 2 à 3 minutes. Ajoutez éventuellement de l’huile d'olive si les épices accrochent. Ajoutez la pomme, le piment vert turc doux et poursuivez la cuisson 6 à 8 minutes. Salez et poivrez à votre goût.

4
Ajouter les épinards

Ajoutez les pois chiches à la sauteuse et faites cuire 4 à 6 minutes. Retirez la sauteuse du feu et incorporez-y les épinards. Salez et poivrez à nouveau.

5
Couper la garniture

Coupez le citron en quartiers et ciselez finement la coriandre.

6
Servir

Servez la patate douce sur les assiettes. Disposez les pois chiches et les légumes par-dessus, puis garnissez des amandes et de la coriandre. Accompagnez du labné et des quartiers de citron.

Nutrition per serving

581

kcal

Énergie (kcal)

2430

kJ

Énergie (kJ)

27

g

Graisses

3.4

g

dont saturés

58.6

g

Glucides

18.9

g

dont sucres

13.6

g

Fibres

17.4

g

Protéines

1.2

g

Sel

accompagnés de lebné, garnis d'amandes salées

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