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Bowl de légumes assaisonné à l'orientale
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Bowl de légumes assaisonné à l'orientale

patate douce, épinards, pois chiches et lebné

35 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Le lebné - fromage frais à base de yaourt égoutté - donne une touche de fraîcheur à ce bowl riche en saveurs.

Allergens

Amandes
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Œuf
Graines de sésame

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Sauteuse

Tags

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Aventureux
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Pomme

Pomme

0.25 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Épinards

Épinards

100 g

Pois chiches

Pois chiches

0.33 paquet(s)

Ras-el-hanout

Ras-el-hanout

0.5 sachet(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

10 g

Labné

Labné

40 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer la patate douce

  • Préchauffez le four à 220°C.
  • Pesez la patate douce et épluchez-la ou lavez-la bien. Coupez-la en demi-rondelles de 1 cm d’épaisseur et disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
  • Arrosez-les de la moitié de l’huile d’olive puis salez et poivrez à votre goût. Enfournez-les 20 à 30 minutes.
  • Pendant ce temps, émincez l’oignon et écrasez ou émincez l'ail. Retirez le trognon de la pomme et coupez-en la chair en dés. Coupez le poivron en fines lanières.

2
Cuire les légumes

  • Faites chauffer le reste de l’huile d’olive dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire l’oignon, l’ail, le ras el hanout et les épices du Moyen-Orient 2 à 3 minutes.
  • Ajoutez éventuellement de l’huile d'olive si les épices accrochent.
  • Ajoutez la pomme, le poivron et poursuivez la cuisson 6 à 8 minutes. Salez et poivrez à votre goût.

3
Ajouter les épinards

  • Rincez les pois chiches et égouttez-les dans la passoire. Déchirez les épinards en petits morceaux.
  • Ajoutez les pois chiches à la sauteuse et faites cuire 4 à 6 minutes.
  • Retirez la sauteuse du feu et incorporez-y les épinards. Salez et poivrez à nouveau à votre goût.
  • Pendant ce temps, coupez le citron en quartiers et ciselez finement la coriandre.

4
Servir

  • Servez la patate douce sur les assiettes.
  • Disposez les pois chiches et les légumes dessus puis garnissez des amandes et de la coriandre.
  • Accompagnez du lebné et des quartiers de citron.

Le saviez-vous ? Ce plat est riche en éléments nutritifs essentiels. Les épinards et le lebné sont riches en calcium, les pois chiches et la patate douce en fer et le poivron vous apporte beaucoup de vitamine E et C.

Nutrition per serving

2548

kJ

Énergie (kJ)

609

kcal

Énergie (kcal)

29.9

g

Graisses

3.7

g

dont saturés

58.9

g

Glucides

20.6

g

dont sucres

16.6

g

Fibres

17.1

g

Protéines

1.3

g

Sel

accompagnés de lebné, garnis d'amandes salées

35 min 2/3
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