Toggle sidebar
Bowl végétarien aux épices du Moyen-Orient
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Bowl végétarien aux épices du Moyen-Orient

patate douce, épinards, pois chiches et lebné

35 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Le lebné - fromage frais à base de yaourt égoutté - donne une touche de fraîcheur à ce bol rempli de saveurs.

Allergens

Amandes
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Œuf
Graines de sésame

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Sauteuse

Tags

Calorie Smart
Végé
Légumes +
Aventureux
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Pomme

Pomme

0.25 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Épinards

Épinards

100 g

Pois chiches

Pois chiches

0.33 paquet(s)

Ras-el-hanout

Ras-el-hanout

0.5 sachet(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

10 g

Labné

Labné

40 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer la patate douce

Préchauffez le four à 220°C. Pesez la patate douce et épluchez-la ou lavez-la bien. Coupez-la en demi-rondelles d’environ 1 cm d’épaisseur et disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Arrosez-les avec 1/2 cs d’huile d’olive par personne, puis salez et poivrez à votre goût. Enfournez-les 20 à 30 minutes.

2
Couper les légumes

Pendant ce temps, émincez l’oignon et écrasez ou émincez l'ail. Retirez le trognon de la pomme et coupez-en la chair en petits dés. Coupez le poivron en fines lanières et déchirez les épinards en petits morceaux. Rincez les pois chiches et laissez-les égoutter dans la passoire.

Le saviez-vous ? Ce plat est riche en éléments nutritifs essentiels. Les épinards et le lebné sont riches en calcium, les pois chiches et la patate douce en fer et le poivron vous apporte beaucoup de vitamine E et C.

3
Cuire

Faites chauffer le reste de l’huile d’olive dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire l’oignon, l’ail et, par personne : 1,5 cc de ras el hanout et 1,5 cc de mélange d'épices du Moyen-Orient 2 à 3 minutes. Ajoutez éventuellement de l’huile d'olive si les épices accrochent. Ajoutez la pomme, le poivron et poursuivez la cuisson 6 à 8 minutes. Salez et poivrez à votre goût.

4
Ajouter les épinards

Ajoutez les pois chiches à la sauteuse et faites cuire 4 à 6 minutes. Retirez la sauteuse du feu et incorporez-y les épinards. Salez et poivrez à nouveau.

5
Couper la garniture

Coupez le citron en quartiers et ciselez finement la coriandre.

6
Servir

Servez la patate douce sur les assiettes. Disposez les pois chiches et les légumes dessus, puis garnissez des amandes et de la coriandre. Accompagnez du lebné et des quartiers de citron.

Nutrition per serving

2550

kJ

Énergie (kJ)

610

kcal

Énergie (kcal)

29.9

g

Graisses

3.6

g

dont saturés

58.9

g

Glucides

17.8

g

dont sucres

16.5

g

Fibres

17.1

g

Protéines

1.3

g

Sel

accompagnés de lebné, garnis d'amandes salées

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

patate douce, épinards, pois chiches et labné

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé

accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées

35 min 2/3
Végé
Légumes +

patate douce, épinards, pois chiches et labné

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

patate douce, épinards, pois chiches et lebné

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

patate douce, épinards, pois chiches et lebné

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées

2/3
Calorie Smart
Végé

poivron, pois chiches, lebné et amandes grillées

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

patate douce, épinards, pois chiches et lebné

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

pois chiches, labné et amandes

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Fibermaxxing

accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées

35 min 2/3
Végé
Légumes +

patate douce, épinards, pois chiches et labné

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

patate douce, épinards, pois chiches et labné

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

patate douce, épinards, pois chiches et labné

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Similar Recipes
25 min 1/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

haricots verts, fromage et fines herbes fraîches

35 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Végé
Légumes +

salade de chou, cacahuètes et coriandre

25 min 1/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Manger en premier

accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées

35 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses