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Veggie bowl aux épices du Moyen-Orient
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Veggie bowl aux épices du Moyen-Orient

patate douce, épinards, pois chiches et lebné

35 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Comparée à la pomme de terre, la patate douce contient plus de bêta-carotène (ou provitamine A), qui lui donne d'ailleurs sa couleur orangée. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Sauteuse
Sieb

Tags

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Aventureux
Moins de CO2e
Nouveau
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Pomme

Pomme

0.25 pièce(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 pièce(s)

Épinards

Épinards

150 g

Pois chiches

Pois chiches

0.33 boîte(s)

Ras-el-hanout

Ras-el-hanout

0.5 sachet(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

10 g

Labné

Labné

40 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Preparation
1
Préparer la patate douce

Préchauffez le four à 220°C. Pesez la patate douce et épluchez-la ou lavez-la bien. Coupez-la en tranches d’environ 1 cm d’épaisseur et disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Arrosez-les avec 1/2 cs d’huile d’olive par personne, puis salez et poivrez à votre goût. Enfournez-les 20 à 30 minutes.

2
Couper les légumes

Pendant ce temps, émincez l’oignon rouge et écrasez ou émincez l'ail. Retirez le trognon de la pomme et coupez-en la chair en petits dés. Coupez le poivron rouge pointu en fines lanières et déchirez les épinards en petits morceaux. Rincez les pois chiches et égouttez-les dans la passoire.

Conseil: Le saviez-vous ? Ce plat contient beaucoup d'éléments nutritifs importants. Les épinards et le lebné sont riches en calcium, les pois chiches et la patate douce en fer et le poivron rouge pointu vous apporte beaucoup de vitamine E et C.

3
Cuire

Dans la sauteuse, faites chauffer le reste de l’huile d’olive à feu moyen-vif. Faites-y cuire l’oignon, l’ail et, par personne : 1,5 cc de ras el hanout et 1,5 cc de mélange d'épices du Moyen-Orient 2 à 3 minutes. Ajoutez éventuellement de l’huile d'olive si les épices accrochent. Ajoutez la pomme, le poivron rouge pointu et poursuivez la cuisson 6 à 8 minutes. Salez et poivrez à votre goût.

4
Ajouter les épinards

Ajoutez les pois chiches à la sauteuse et faites cuire 4 à 6 minutes. Retirez la sauteuse du feu et incorporez-y les épinards. Salez et poivrez à nouveau.

5
Couper la garniture

Coupez le citron en quartiers et ciselez finement la coriandre.

6
Servir

Servez la patate douce sur les assiettes. Disposez les pois chiches et les légumes par-dessus, puis garnissez des amandes et de la coriandre. Accompagnez du lebné et des quartiers de citron.

Nutrition per serving

613

kcal

Énergie (kcal)

2566

kJ

Énergie (kJ)

30

g

Graisses

4

g

dont saturés

58

g

Glucides

20

g

dont sucres

13.6

g

Fibres

18

g

Protéines

1

g

Sel

accompagnés de lebné, garnis d'amandes salées

35 min 2/3
Calorie Smart
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