préparé avec du fromage grec et du poivron
Orzo signifie orge en italien, mais c'est en fait une variété de pâte ! Il doit son nom à sa forme, celle d'un gros grain d'orge. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Oignon
0.5 pièce(s)
Poivron
0.5 pièce(s)
Aubergine
0.25 pièce(s)
Poulet haché aux fines herbes
100 g
Origan séché
0.33 sachet(s)
Orzo
75 g
Tomates cerises en boîte
0.5 boîte(s)
Fromage à la grecque
25 g
Persil frisé frais
2.5 g
Bouillon de poulet à faible teneur en sel
75 ml
Huile de tournesol
0.5 cs
Poivre et sel
à votre goût
Préparez 75 ml de bouillon par personne. Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon. Taillez le poivron et l’aubergine en dés. Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne dans la grande sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l’oignon, l’ail et les dés d’aubergine 1 minute.
Ajoutez le poulet haché et faites-le cuire 3 à 4 minutes en l’émiettant. Ajoutez les dés de poivron et 1/3 du sachet d’origan par personne et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes en remuant. Salez et poivrez. Pesez l’orzo et ajoutez-le à la sauteuse. Faites-le cuire 1 minute. Ajoutez les tomates cerises en conserve et le bouillon de poulet, puis portez à ébullition.
Conseil: Le saviez-vous ? Les tomates en conserve contiennent presque autant de vitamines et minéraux que les fraîches. En tout, ce plat contient ainsi plus 350 g de légumes !
Laissez cuire le tout 12 à 15 minutes à couvert. Remuez régulièrement jusqu’au fond. Ajoutez un peu d’eau si l’orzo s’assèche trop vite. Émiettez le fromage grec. Ciselez grossièrement le persil frisé.
Servez l'orzo sur les assiettes. Garnissez du fromage grec et du persil.
660
kcal
Énergie (kcal)
2762
kJ
Énergie (kJ)
22
g
Graisses
7
g
dont saturés
72
g
Glucides
17
g
dont sucres
8.2
g
Fibres
37
g
Protéines
3
g
Sel
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