préparé avec de la feta et du poivron
Orzo signifie orge en italien, mais c'est en fait une variété de pâte ! Il doit son nom à sa forme, celle d'un gros grain d'orge. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Oignon
0.5 pièce(s)
Poivron
0.5 pièce(s)
Aubergine
0.25 pièce(s)
Poulet haché aux fines herbes
100 g
Origan séché
0.33 sachet(s)
Orzo
75 g
Tomates cerises en boîte
0.5 boîte(s)
Feta
20 g
Persil frisé frais
2.5 g
Poivre et sel
à votre goût
Huile de tournesol
0.5 cs
Bouillon de poulet à faible teneur en sel
75 ml
Préparez 75 ml de bouillon par personne. Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon. Détaillez le poivron et l’aubergine en dés.
Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne dans la grande sauteuse à feu moyen-vif et revenir l’oignon, l’ail et les dés d’aubergine 1 minute. Ajoutez le poulet haché et faites-le cuire 3 à 4 minutes en l’émiettant. Ajoutez les dés de poivron et 1 cc d’origan par personne. Poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes en remuant. Salez et poivrez au goût. Ajoutez l'orzo à la sauteuse. Faites-le cuire 1 minute.
Ajoutez les tomates cerises en conserve et le bouillon de poulet, puis portez à ébullition. Laissez cuire le tout 12 à 15 minutes à couvert. Remuez régulièrement jusqu’au fond. Ajoutez un peu d’eau si l’orzo s’assèche trop vite. Pendant ce temps, émiettez la feta. Ciselez grossièrement le persil frisé et mélangez-en la moitié à l'orzo.
Conseil: Le saviez-vous ? Contrairement à ce que l'on pourrait penser, les tomates en conserve contiennent presque autant de vitamines et minéraux que les fraîches. En tout, ce plat contient ainsi plus 350 g de légumes.
Servez l’orzo sur les assiettes. Garnissez de la feta et du reste de persil.
657
kcal
Énergie (kcal)
2748
kJ
Énergie (kJ)
22
g
Graisses
7
g
dont saturés
73
g
Glucides
17
g
dont sucres
10.8
g
Fibres
36
g
Protéines
2
g
Sel
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