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Orzo à la méditerranéenne au poulet haché & aubergine
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Orzo à la méditerranéenne au poulet haché & aubergine

préparé avec de la feta et du poivron

30 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Orzo signifie orge en italien, mais c'est en fait une variété de pâte ! Il doit son nom à sa forme, celle d'un gros grain d'orge. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Grande sauteuse avec couvercle

Tags

Famille
Calorie Smart
Légumes +
Recettes one-pot
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Aubergine

Aubergine

0.25 pièce(s)

Poulet haché aux fines herbes

Poulet haché aux fines herbes

100 g

Origan séché

Origan séché

0.33 sachet(s)

Orzo

Orzo

75 g

Tomates cerises en boîte

Tomates cerises en boîte

0.5 boîte(s)

Feta

Feta

20 g

Persil frisé frais

Persil frisé frais

2.5 g

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

75 ml

Preparation
1
Préparer

Préparez 75 ml de bouillon par personne. Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon. Détaillez le poivron et l’aubergine en dés.

2
Cuire le poulet haché

Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne dans la grande sauteuse à feu moyen-vif et revenir l’oignon, l’ail et les dés d’aubergine 1 minute. Ajoutez le poulet haché et faites-le cuire 3 à 4 minutes en l’émiettant. Ajoutez les dés de poivron et 1 cc d’origan par personne. Poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes en remuant. Salez et poivrez au goût. Ajoutez l'orzo à la sauteuse. Faites-le cuire 1 minute.

3
Cuire l'orzo

Ajoutez les tomates cerises en conserve et le bouillon de poulet, puis portez à ébullition. Laissez cuire le tout 12 à 15 minutes à couvert. Remuez régulièrement jusqu’au fond. Ajoutez un peu d’eau si l’orzo s’assèche trop vite. Pendant ce temps, émiettez la feta. Ciselez grossièrement le persil frisé et mélangez-en la moitié à l'orzo.

Conseil: Le saviez-vous ? Contrairement à ce que l'on pourrait penser, les tomates en conserve contiennent presque autant de vitamines et minéraux que les fraîches. En tout, ce plat contient ainsi plus 350 g de légumes.

4
Servir

Servez l’orzo sur les assiettes. Garnissez de la feta et du reste de persil.

Nutrition per serving

657

kcal

Énergie (kcal)

2748

kJ

Énergie (kJ)

22

g

Graisses

7

g

dont saturés

73

g

Glucides

17

g

dont sucres

10.8

g

Fibres

36

g

Protéines

2

g

Sel

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