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Orzo à la méditerranéenne au poulet haché & aubergine
One pot
Famille
Calorie Smart
Légumes +
Orzo à la méditerranéenne au poulet haché & aubergine

préparé avec du fromage grec et du poivron

30 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Évadez-vous en Italie avec ce poulet haché assaisonné d'origan, ail et poivre de Cayenne. Buon appetito !

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Grande sauteuse avec couvercle

Tags

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Légumes +
Recettes one-pot
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Aubergine

Aubergine

0.25 pièce(s)

Poulet haché aux épices italiennes

Poulet haché aux épices italiennes

100 g

Origan séché

Origan séché

0.33 sachet(s)

Orzo

Orzo

75 g

Tomates cerises en boîte

Tomates cerises en boîte

0.5 boîte(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

20 g

Persil frisé frais

Persil frisé frais

2.5 g

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

75 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préparez 75 ml de bouillon par personne.
  • Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon. Taillez le poivron et l’aubergine en dés. 

2
Cuire le poulet haché

  • Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne dans la grande sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l’oignon, l’ail et les dés d’aubergine 1 minute.
  • Ajoutez le poulet haché et faites-le cuire 3 à 4 minutes en l’émiettant. 
  • Ajoutez les dés de poivron et 1 cc d’origan par personne et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes en remuant. Salez et poivrez.
  • Ajoutez l'orzo à la sauteuse. Faites-le cuire 1 minute.

3
Cuire l'orzo

  • Ajoutez les tomates cerises en conserve et le bouillon de poulet, puis portez à ébullition.
  • Laissez cuire le tout 12 à 15 minutes à couvert. Remuez régulièrement jusqu’au fond. Ajoutez un peu d’eau si l’orzo s’assèche trop vite.
  • Émiettez le fromage grec.
  • Ciselez grossièrement le persil frisé et mélangez-en la moitié à l'orzo.

Le saviez-vous ? Les tomates en conserve contiennent presque autant de vitamines et minéraux que les fraîches. En tout, ce plat contient ainsi plus 350 g de légumes !

4
Servir

  • Servez l’orzo sur les assiettes.
  • Garnissez du fromage grec et du reste de persil.

Nutrition per serving

656

kcal

Énergie (kcal)

2745

kJ

Énergie (kJ)

21.2

g

Graisses

6.5

g

dont saturés

74.3

g

Glucides

18

g

dont sucres

11.3

g

Fibres

36.4

g

Protéines

2.8

g

Sel

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